Astuces pour rester optimiste
Nous sommes tous confrontés à des défis de temps en temps, mais c’est notre réaction face à ces défis qui détermine comment et à quelle rapidité nous pouvons les surmonter. Il existe généralement deux façons de réagir face aux défis : l’une est d’être optimiste et l’autre pessimiste. Alors voici des Astuces pour rester optimiste.
Bien que chacun ait une tendance naturelle à adopter l’une ou l’autre de ces attitudes, votre capacité à être optimiste, lorsque des défis surgissent, aura un impact sur votre réussite globale et votre vision de la vie.
Aujourd’hui, je vais vous expliquer pourquoi votre bonheur dépend du fait de rester optimiste et je vais partager avec vous 19 façons d’être plus optimiste là tout de suite, ici et maintenant.
Des astuces pour rester optimiste qui affectent votre bonheur
Si votre santé physique est très importante pour votre qualité de vie et votre longévité, sachez que votre santé mentale est tout aussi importante. En fait, votre santé mentale a un impact sur la façon dont vous faites presque tout dans votre vie.
Des études montrent que les personnes optimistes sont moins susceptibles de souffrir d’une maladie chronique. Elles vivent 11 à 15 % de plus et ont plus de chances de vivre au-delà de 85 ans.
Les personnes optimistes ont une plus grande sécurité d’emploi, sont plus susceptibles de réussir dans leur carrière et ont une plus grande satisfaction au travail. Elles sont capables de transformer les déceptions en motivation, ce qui conduit à une productivité accrue et à de meilleures réalisations.
Les personnes optimistes tombent moins souvent malades et se rétablissent plus rapidement de leurs maladies.
La vraie mesure de « la forme mentale » est votre optimisme à propos de vous-même et de votre vie.
19 façons de vous aider à rester optimiste dans n’importe quelle situation
Pour devenir mentalement fort, vous devez apprendre à contrôler votre façon de penser de manière très précise afin de vous sentir vraiment formidable face à vous-même et à votre situation, peu importe ce qui se passe.
Voici donc ces 19 astuces que vous pouvez commencer à utiliser pour favoriser la pensée positive, surmonter les défis et attirer le succès dans votre vie.
1. Contrôlez vos réactions et vos réponses
Il existe quelques différences fondamentales dans les réactions des optimistes et des pessimistes.
La première différence est que l’optimiste voit un revers comme quelque chose de temporaire, tandis que le pessimiste le voit comme permanent.
L’optimiste perçoit un événement malheureux, comme une commande qui échoue ou un appel commercial qui échoue, comme quelque chose de limité dans le temps, faisant partie du processus et n’ayant aucun impact durable sur l’avenir.
Le pessimiste, en revanche, voit les situations négatives comme destructrices et comme précurseurs de ce qui se passera dans le futur. Il voit ces expériences comme faisant partie de la destinée.
Donc, lorsque vous vous retrouvez dans une situation difficile ou décevante, prenez un moment pour réfléchir réellement au défi qui se présente avant de réagir.
Essayez de visualiser la prochaine étape vers l’amélioration plutôt que de réagir aux revers sur lesquels vous n’avez aucun contrôle.
Ne laissez pas un événement négatif avoir un impact sur les autres aspects de votre vie et les opportunités auxquelles vous êtes confronté.
2. Isolez l’incident
Une autre différence entre l’optimiste et le pessimiste est que l’optimiste voit les difficultés comme un événement isolé, tandis que le pessimiste les voit comme étant universelles.
Cela signifie que lorsque les choses tournent mal pour l’optimiste, il considère l’événement comme un incident isolé, en grande partie déconnecté des autres choses qui se passent dans sa vie.
Un pessimiste prendra l’incident et l’ajoutera à une longue liste d’autres choses qui se passent dans sa vie. Il a une vision largement négative de tout et a tendance à étendre le stress qu’il ressent face à un problème à d’autres domaines de sa vie non liés.
Donc, pour rester positif, essayez de vous rappeler que le fait de faire face à un revers dans un domaine – que ce soit un projet professionnel qui prend du retard ou de ne pas atteindre un objectif fixé – ne signifie pas que l’objectif dans son ensemble est obsolète. Vous devrez peut-être simplement modifier votre plan.
Un seul revers peut sembler important sur le moment, mais en réalité, vous pouvez rapidement surmonter la plupart des revers avec la bonne perspective.
Isoler l’incident vous permet de prendre le recul nécessaire face au revers et de passer à autre chose.
3. Voyez les revers comme des événements temporaires
Par exemple, si quelque chose sur lequel vous comptiez ne se réalise pas et que vous l’interprétez comme un événement malheureux, mais comme quelque chose qui arrive dans le cours de la vie et des affaires, vous réagiriez comme un optimiste.
Le pessimiste, en revanche, voit les déceptions comme étant généralisées. Pour lui, elles sont le signe d’un problème ou d’une lacune qui affectent tous les aspects de la vie.
Si vous vous trouvez dans cette situation, prenez un moment pour vous rappeler que vous êtes toujours capable de faire des changements et que rien n’est figé.
Une mentalité optimiste vous amène à croire qu’il y a toujours quelque chose de mieux qui arrive, vous donnant ainsi un objectif à atteindre.
Un pessimiste abandonne, laissant un simple revers affecter les autres aspects de sa vie. Cela peut entraîner un effet négatif en cascade sur votre vie, tandis que la personne qui a une attitude optimiste reste motivée dans n’importe quelle situation et puise dans le pouvoir de la pensée positive.
4. Ne prenez pas l’échec personnellement
Il peut être extrêmement difficile parfois de voir le côté positif de l’échec. Un optimiste voit les événements comme externes, tandis que les pessimistes interprètent les événements comme personnels.
Un optimiste essaie de ne pas prendre les situations négatives personnellement ou comme une réflexion de sa propre valeur.
Bien que l’échec ne soit quelque chose que personne ne veut affronter, l’optimiste l’utilise comme une opportunité d’apprentissage.
Si, par exemple, l’optimiste se fait couper la route dans la circulation, au lieu de se mettre en colère ou contrarié, il diminuera simplement l’importance de l’événement en disant quelque chose comme : « Oh, et bien, je suppose que cette personne passe une mauvaise journée ».
L’optimiste ne pense pas qu’il a été coupé parce que cette personne avait des intentions malveillantes à son égard. Le pessimiste, en revanche, a tendance à tout prendre personnellement.
Si le pessimiste est coupé dans la circulation, il réagira comme si l’autre conducteur avait délibérément agi pour le contrarier et le frustrer.
Lorsque vous êtes confronté à ce qui pourrait sembler être un échec, analysez le rôle que vous avez pu jouer pour voir ce que vous pourriez faire différemment pour améliorer ou éviter une situation similaire à l’avenir.
Si les circonstances étaient hors de votre contrôle, ne le prenez pas personnellement. Soyez conscient de vous-même, prenez la responsabilité de vos actions et considérez les actions des autres comme des facteurs externes hors de votre contrôle.
5. Mettez les choses en perspective
Regarder le tableau d’ensemble vous permet d’agir avec calme et de traverser n’importe quelle situation comme l’optimiste l’a fait dans l’exemple ci-dessus. En fait, vous pouvez même aller plus loin et transformer toute situation négative en situation positive.
En permettant à la personne de vous couper la route, vous avez peut-être contribué à ce qu’elle arrive à l’heure au travail ou respecte une échéance.
Lorsque des événements négatifs se produisent, mettez-les en perspective. Voyez le grand tableau et ne vous perdez pas dans les détails.
Rappelez-vous que les revers inévitables auxquels vous êtes confronté sont temporaires, spécifiques et externes. Voyez une situation négative comme un événement isolé, qui n’est pas lié à d’autres événements potentiels et qui est souvent largement causé par des facteurs externes sur lesquels vous avez peu de contrôle.
Refusez de considérer un événement comme étant en quelque sorte permanent, envahissant ou révélateur d’une incompétence ou d’une incapacité personnelle.
Vous ne pouvez peut-être pas contrôler les événements, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à eux. Plus tôt vous apprenez cela, plus heureux vous serez dans la vie.
6. Rester calme et objectif
Lorsque vous êtes véritablement optimiste, vous avez la capacité d’être à la fois objectif et impassible lorsque vous êtes pris dans les inévitables tempêtes de la vie quotidienne.
Vous pouvez continuer à vous parler de manière positive et optimiste, quelles que soient les circonstances de votre vie.
Cela vous permet de garder votre esprit calme, clair et complètement sous contrôle, malgré les circonstances extérieures.
Parce que vous êtes plus détendu et conscient, vous êtes beaucoup plus capable d’interpréter les événements de manière plus efficace.
Ainsi, lorsque l’optimiste est confronté à un défi ou à une source de stress, il est beaucoup mieux équipé pour rester positif et le surmonter. Il est capable de rester totalement maître de lui-même, d’agir de manière proactive et de ne pas laisser les forces externes troubler son jugement.
En revanche, un pessimiste peut se laisser emporter par ses émotions, ce qui l’amène à se mettre en colère, à être contrarié et distrait. Cela le pousse à mal gérer les problèmes, à penser de manière irrationnelle et à rendre les choses plus difficiles qu’elles ne le sont vraiment en réagissant de manière réactive plutôt que proactive.
Si vous vous sentez dépassé ou que vous bouillez intérieurement, essayez de rester calme dans ces situations.
Même si c’est plus facile à dire qu’à faire, rester calme et penser de manière positive peut changer votre vie.
7. Tenir un journal de gratitude
Tenir régulièrement un journal de gratitude vous aide à vous concentrer sur les choses positives qui se produisent dans votre vie.
Se sentir reconnaissant fait de vous une personne plus heureuse et plus optimiste.
Des études de recherche impliquant des personnes qui tiennent des journaux de gratitude montrent qu’elles sont plus optimistes, se sentent mieux dans leur vie, font plus d’exercice et consultent moins souvent un médecin.
Augmentez votre tendance à la pensée positive en prenant l’habitude de noter trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
Vous deviendrez plus conscient de vous-même et verrez votre perspective changer, de sorte que vous vous concentrez sur les aspects positifs de votre vie au lieu de vous attarder sur le négatif ou sur des choses hors de votre contrôle.
8. Concentrez-vous sur vos accomplissements
Lorsque vous avez des responsabilités importantes liées au travail et à la famille, le stress peut vous pousser à vous sentir dépassé par votre longue liste de tâches à accomplir.
Vous pouvez arriver à la fin de la journée et vous demander comment vous avez pu vous rapprocher de vos objectifs.
Une personne pessimiste a tendance à penser davantage aux choses qu’elle n’a pas accomplies. Elle se concentre également davantage sur ses erreurs.
Cependant, une personne optimiste voit la valeur de chaque étape progressive accomplie vers un objectif. Elle reste positive, maintient son estime de soi et se concentre sur ce qu’elle a accompli.
Ainsi, au lieu de vous stresser à propos de ce que vous n’avez pas terminé sur votre liste de tâches, faites chaque soir une liste mentale ou écrite des choses que vous avez accomplies.
Votre attitude deviendra plus positive, ce qui vous motivera à en faire davantage au lieu de vous sentir accablé.
9. Accordez-vous du temps personnel
Il est important de faire une pause dans vos responsabilités quotidiennes.
Vous surmener peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale ainsi qu’une attitude négative, ce qui rend plus difficile d’être optimiste.
Planifiez régulièrement du temps dans votre semaine pour faire des choses qui vous ressourcent.
Le fait de pouvoir être seul et au calme vous donne le temps de réfléchir, de vous détendre et de prendre du recul.
Faire régulièrement de l’exercice améliore votre humeur, réduit votre niveau de stress, diminue les taux de dépression et d’anxiété, et augmente la confiance en soi.
Faites une promenade quotidienne, rejoignez une équipe sportive locale ou faites de l’exercice trois à cinq jours par semaine.
Accordez du temps à un passe-temps, lisez des livres inspirants ou planifiez des moments avec des amis proches ou des membres de votre famille.
Vous accorder du temps personnel régulièrement mène à un plus grand optimisme et plus de bonheur.
10. Entourez-vous de personnes positives
Les attitudes positives sont contagieuses. Identifiez les personnes de votre vie que vous admirez pour leur optimisme et passez plus de temps avec elles.
Observez ce qu’elles disent, ce qu’elles font, et les choix qu’elles font de ne pas dire ou faire. Vous remarquerez des schémas que vous pouvez adopter pour vous aider à être plus positif également.
Un coach de vie peut être une source positive de motivation. Il peut vous aider à développer les compétences nécessaires pour avoir une plus grande confiance en vous, une meilleure connaissance de vous-même et de l’optimisme.
Il est également important d’identifier les personnes qui ont une influence négative sur vous. Si vous pouvez éviter ces individus ou couper les liens, faites-le.
Si vous ne pouvez pas, comme un collègue de travail ou un membre de votre famille, trouvez des moyens de minimiser leur influence sur vous.
Vous pouvez également apprendre à vous défendre au fur et à mesure que vous devenez plus optimiste.
11. Éliminez les influences négatives
Tout comme vous devez réduire votre contact avec les personnes négatives, débarrassez-vous également des choses qui vous tirent vers le bas.
Pour beaucoup de gens, cela peut inclure regarder les informations, passer du temps sur les réseaux sociaux, écouter de la musique qui n’est pas inspirante ou travailler dans un environnement négatif.
Remarquez comment vous vous sentez lorsque vous faites ces activités et d’autres qui font partie de votre routine quotidienne ou hebdomadaire.
Si vous vous sentez surchargé, négatif, stressé, en colère, déprimé, embarrassé, ou toute autre émotion négative, c’est un signe pour remplacer ces activités par des activités positives.
Restez positif en remplissant votre environnement de choses agréables, inspirantes et nourrissantes.
Décorez votre maison, votre chambre ou votre bureau avec des couleurs joyeuses, des meubles confortables et des plantes.
Écoutez de la musique avec des paroles positives. Remplissez votre temps avec des activités productives, comme être créatif, aider les autres et apprendre de nouvelles compétences.
12. Doutez de vos doutes avant de douter de vous-même
Les pensées négatives nous abattent. Lorsque nous divaguons dans des pensées négatives, nous pouvons nous convaincre que nous échouerons même s’il n’y a aucune preuve pour le soutenir.
Les penseurs pessimistes sont remplis de doutes et refusent de changer ou de prendre des risques qui pourraient améliorer leur vie.
Les penseurs optimistes sont pleins d’espoir et se concentrent sur les possibilités que la vie peut leur offrir.
Lorsque vous avez des pensées négatives, des peurs ou des doutes, remettez en question ces pensées en vous demandant pourquoi vous les avez. Sont-elles basées sur des preuves réelles ?
Si ce n’est pas le cas, transformez la pensée en une pensée positive. Demandez-vous « et si » quelque chose de positif se produisait au lieu du négatif, et faites-en votre processus de pensée.
Une excellente façon de maintenir une perspective plus positive est de lire des citations motivantes tous les jours.
Abonnez-vous à des chaînes de médias sociaux qui fournissent du contenu positif quotidiennement, lisez des livres motivants, écoutez des podcasts motivants ou obtenez un calendrier ou un agenda comprenant des citations motivantes pour cultiver l’optimisme.
13. Trouver des solutions
Chaque problème a déjà une solution qui attend d’être trouvée.
Les problèmes font partie intégrante de la vie. On ne peut pas les éviter, et on ne devrait pas s’attendre à les éviter. Avoir des problèmes à résoudre est une façon de grandir en tant qu’individu.
Lorsqu’un problème survient, au lieu de s’en plaindre ou de l’ignorer, faites un remue-méninges pour trouver des solutions.
« Il n’est jamais problème qui n’ait un cadeau pour toi entre ses mains. – Tu cherches des problèmes parce que tu as besoin de leurs cadeaux. »
~ Richard Bach
Faites des efforts pour résoudre le problème et passez à autre chose. Les optimistes ont tendance à être des résolveurs de problèmes.
Lorsque vous résolvez des problèmes et des situations négatives au lieu de vous y attarder, vous éliminez l’énergie négative qui les accompagne, vous permettant ainsi d’adopter une perspective optimiste.
14. Pardonnez-vous
Nous faisons tous des erreurs. Tout comme avoir des problèmes à résoudre est une partie naturelle de l’évolution dans la vie, faire des erreurs en fait également partie.
La meilleure façon de gérer une erreur est d’en tirer des leçons et d’éviter les erreurs futures.
Les erreurs passées restent dans le passé. Mais si vous vous attardez dessus, vous ne pouvez pas vous libérer des émotions et des pensées négatives. Cela conduit à une pensée pessimiste.
Au lieu de cela, apprenez de vos erreurs et utilisez-les pour devenir une meilleure personne grâce aux connaissances que vous avez acquises.
Faites un effort conscient pour aller de l’avant et comprenez que votre passé ne définit pas qui vous êtes.
Les choix que vous faites dans le moment présent sont une meilleure indication de qui vous êtes en tant que personne.
15. Adoptez un mode de vie sain
Être en forme physiquement et en bonne santé conduit à une santé mentale positive et à une estime de soi.
Une partie de la raison à cela réside dans les neurotransmetteurs qui sont libérés dans votre corps lorsque vous faites de l’exercice.
Ils améliorent non seulement votre humeur, mais ils vous aident également à mieux dormir, à améliorer l’apprentissage et l’attention, à renforcer votre mémoire et l’activité cérébrale, et à bloquer la douleur.
Mangez des aliments sains pour nourrir votre corps et votre cerveau avec les nutriments dont vous avez besoin pour fonctionner au mieux.
Adoptez un mode de vie sain en éliminant les habitudes néfastes, telles que le tabagisme, la consommation excessive d’alcool et le manque de sommeil.
16. Servez les autres
Le service envers les autres nous aide à oublier nos problèmes ou du moins à les remettre en perspective.
Lorsque vous essayez d’aider quelqu’un, vous essayez automatiquement d’être plus optimiste et de les aider à adopter une perspective plus positive.
En encourageant les autres, vous cultiverez naturellement l’optimisme en vous-même.
Le service vous aide également à vous sentir mieux dans votre peau. Il peut vous aider à adopter des schémas de pensée plus réalistes et à améliorer votre confiance en vous.
L’énergie positive que vous partagez avec les autres suivra la loi de la compensation et se répercutera en créant une énergie positive dans votre propre vie.
17. Demandez pourquoi cela vous arrive à vous
Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, vous pourriez faire ce que font beaucoup de gens et demander pourquoi cela vous arrive. Cependant, vous apprendrez à être optimiste en vous demandant plutôt pourquoi cela vous arrive à vous.
En changeant cette formulation, vous changerez votre perspective et verrez les bénédictions et les avantages qui peuvent découler des moments difficiles, au lieu de vous sentir comme une victime.
Cela vous aide à vous sentir en contrôle, à avoir une perspective optimiste et à changer votre façon de penser pour vous concentrer sur les opportunités et les améliorations que le défi peut créer.
18. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Il y a certaines choses, cependant, qui échappent à notre contrôle. Une maladie soudaine, la perte d’un être cher, la perte d’emploi ou une catastrophe naturelle ne sont pas causées par nous, mais elles nous affectent.
Une partie de la puissance de la pensée réaliste consiste à savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler, puis à vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler.
Faire une liste et mettre votre énergie positive dans les choses que vous pouvez contrôler vous aidera à vous sentir moins dépassé.
Par exemple, vous pouvez contrôler les étapes que vous prendrez pour trouver un nouvel emploi, trouver un coach de vie ou un conseiller qui peut vous aider à traverser le processus de deuil, et suivre les ordres de votre médecin pour soulager vos symptômes.
Une chose que vous pouvez toujours contrôler est comment vous réagissez aux situations négatives et la façon dont vous pensez à leur égard.
Entraînez-vous à être optimiste en prenant le temps de réfléchir au lieu de réagir. Faites un effort conscient pour choisir la pensée positive plutôt que la pensée négative.
19. Rire est un bon remède
Vous avez peut-être entendu dire que le rire est le meilleur remède, et il y a beaucoup de vérité dans cela.
L’humour est guérisseur, tant pour notre santé mentale que physique. Rire nous fait absorber plus d’oxygène, ce qui nous détend.
Il a un effet positif sur le fonctionnement de votre cœur, élimine le cortisol, qui est une hormone du stress, et active le système de récompense dans votre cerveau.
Des études montrent que le rire réduit également la douleur, l’anxiété et l’agitation. Il améliore le fonctionnement de votre cerveau pour faciliter l’acquisition des compétences nécessaires pour apprendre à être optimiste.
Il a également été démontré qu’il améliore les symptômes de certaines affections médicales, notamment la maladie de Parkinson, l’arthrite rhumatoïde et la schizophrénie.
Intégrez de l’humour dans votre vie quotidienne.
Cela peut commencer par un simple sourire, ainsi que par le visionnage de vidéos et de films comiques, la lecture de livres humoristiques, l’écoute de dialogues humoristiques et la racontée de blagues de bon goût.
Trouvez de l’humour même dans les moments stressants. Sans offenser personne ni manquer de respect, rire d’un accident ou au milieu d’un moment stressant peut vous mettre à l’aise, ainsi que les autres, et vous aider à adopter une perspective positive afin de trouver une solution.
Avec ces astuces pour rester optimiste, ça va aller !
Maintenant que vous disposez de ces stratégies sur la façon d’être optimiste pour vous guider, vous pouvez commencer à mettre en pratique ces idées dans votre vie quotidienne.
Pour améliorer davantage votre capacité à penser positivement et être optimiste dans tous les aspects de votre vie, enregistrez-vous pour recevoir gratuitement ma lettre hebdomadaire dans votre boite mail. En plus, un joli cadeau vous sera remis.
Avec cette lettre et ce super cadeau, vous pourrez identifier vos domaines d’opportunité, améliorer vos succès, tout en apprenant à anticiper et à évaluer efficacement vos objectifs.
« L’optimiste est correct. Le pessimiste est correct. L’un diffère de l’autre comme la lumière de l’obscurité. Pourtant, les deux sont bons. Chacun a droit à son point de vue, et ce point de vue est le facteur déterminant dans la vie de chacun. Il détermine si c’est une vie de pouvoir ou d’impuissance, de paix ou de douleur, de réussite ou d’échec. »
~ Ralph W. Trine