Comment établir une habitude positive nouvelle
Vos habitudes peuvent avoir un effet considérable sur votre vie, et le fait que cet effet soit négatif ou positif est un choix que vous pouvez faire. Dès lors, comment établir une habitude positive nouvelle est une question très intéressante.
Lorsque quelqu’un a dit que nous créons nos habitudes et que ce sont nos habitudes qui nous créent, cette personne a dit vrai. C’est vrai qu’il s’agisse d’une bonne habitude, comme lire de bons livres tous les jours ou faire de l’exercice régulièrement, ou d’une mauvaise habitude, comme le tabagisme par exemple.
« Vous êtes là où vous êtes et ce que vous êtes en raison de vos habitudes de pensée et d’action. »
Dr Napoleon Hill
Établir une habitude positive et la cultiver
Chacun de nous est le résultat composite des pensées que nous avons eues jusqu’à présent.
Si vous souhaitez être autre chose que ce que vous êtes, cultivez les habitudes de réussite qui vous mèneront de l’endroit où vous êtes à l’endroit où vous voulez être.
Les habitudes acquises grâce à une pratique continue peuvent avoir un effet considérable sur votre réussite. Napoleon Hill nous informe que nous pouvons changer, au prix d’efforts répétés et d’une grande émotion.
Voici les observations importantes de Napoleon Hill sur la création volontaire d’une habitude.
Établir une habitude positive volontairement
Il n’y a que trois principes qui sous-tendent l’établissement volontaire d’une habitude. Ils sont très importants, il faut donc bien les retenir :
a. La plasticité
Elle est simplement la propriété ou la capacité de changer ou d’être changé. Elle implique également qu’une fois qu’un changement a été effectué, la nouvelle forme établie demeure jusqu’à ce qu’un changement ultérieur la modifie.
En d’autres termes, la plasticité est le type de flexibilité que l’on trouve dans un morceau de pâte à modeler utilisé par les enfants à l’école. Il peut être moulé dans n’importe quelle forme désirée et il restera dans cette forme jusqu’à ce qu’il soit moulé dans une forme différente.
L’homme, de toutes les créatures vivantes, est le seul à posséder cette caractéristique d’être plastique, d’être capable de changer, et sa plasticité réside, bien sûr, dans ses facultés mentales.
L’homme peut être modifié par des influences extérieures ou par son environnement ; il peut aussi se modifier volontairement, par l’exercice de sa volonté. Cette prérogative est évidemment une nécessité de base pour la formation d’habitudes volontaires.
b. Établir une habitude positive par la fréquence de l’impression
Comme nous l’avons vu, la répétition est la mère de la mémoire. Elle est également la mère des habitudes.
L’un des facteurs qui influencent la rapidité avec laquelle une habitude peut être établie est la fréquence de répétition de l’action ou de la pensée en question.
Cela varie bien sûr en fonction de l’individu, des circonstances et du temps.
Une pensée ne peut être répétée qu’un certain nombre de fois par jour, par exemple, et si un homme est au travail, les circonstances peuvent l’empêcher de penser à l’habitude particulière qu’il souhaite établir. Dans ce cas, il s’agit d’une habitude à prendre.
Il y a aussi la question de l’initiative personnelle. Un homme peut être paresseux et indifférent, ou bien ambitieux et énergique.
Cela influencera le nombre de fois qu’il répétera l’action ou la pensée. Ceci, à son tour, affecte le temps qu’il lui faudra pour établir l’habitude.
c. Intensité de l’impression
Il s’agit là d’une autre variable dans le processus qui permet d’établir une habitude positive nouvelle.
Tout au long de ces principes, on vous a parlé de l’importance d’un motif fort et impérieux, et d’un désir ardent, en tant qu’éléments essentiels.
En voici la raison. Si une idée est imprimée dans l’esprit, soutenue par toute l’émotion dont vous êtes capable, elle deviendra un désir obsessionnel.
Elle aura donc plus d’impact que si vous vous contentez d’exprimer un souhait futile, même si les mots employés sont identiques.
Le degré d’intensité de l’impression est donc un autre facteur qui influe sur la rapidité avec laquelle une habitude peut se développer et s’installer.
« Les habitudes positives sont le fruit d’une volonté orientée vers la réalisation d’objectifs précis. »
~ Napoleon Hill
La planification de nouvelles habitudes
Une fois que vous avez compris les principes de base pour établir une habitude positive nouvelle, il est essentiel de planifier comment vous allez les mettre en œuvre.
Voici quelques étapes pratiques pour vous aider à créer une nouvelle habitude et à la maintenir :
1. Définissez un objectif clair
La première étape pour établir une habitude positive nouvelle est de définir un objectif clair et précis : Que voulez-vous accomplir ? Pourquoi cette habitude est-elle importante pour vous ?
Par exemple, si vous souhaitez lire plus de livres, votre objectif à accomplir pourrait être de lire un chapitre chaque jour.
Conseil Pratique : Écrivez votre objectif et placez-le dans un endroit visible pour vous rappeler constamment de votre engagement.
2. Commencez petit
Il est tentant de vouloir établir une habitude positive nouvelle en grande pompe, mais cela peut souvent mener à l’épuisement et à l’abandon.
Commencez par de petites étapes que vous pouvez accomplir pas à pas sans trop de difficulté.
Exemple : Si vous voulez commencer à courir, commencez par marcher 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité.
3. Établir une habitude positive dans votre routine quotidienne
Pour qu’une habitude devienne automatique, elle doit s’intégrer naturellement dans votre routine quotidienne. Identifiez les moments de la journée où vous êtes le plus susceptible de respecter cette nouvelle habitude.
Stratégie : Associez votre nouvelle habitude à une activité déjà établie. Par exemple, si vous souhaitez méditer, faites-le juste après vous être brossé les dents le matin.
Le suivi et la récompense
– Utilisez un journal de bord
Tenir un journal de bord ou un calendrier pour suivre vos progrès peut être extrêmement motivant. Notez chaque jour où vous réussissez à maintenir votre habitude. Cela vous permettra de voir vos progrès et de rester motivé.
Astuce : Utilisez des applications de suivi d’habitudes sur votre smartphone pour ne rien oublier et vous aider à garder le cap.
– Établir une habitude positive et vous récompenser
Les récompenses sont une partie importante du processus de formation des habitudes. Elles renforcent le comportement et augmentent la probabilité que vous continuiez.
Idée : Récompensez-vous avec quelque chose de simple mais gratifiant, comme un épisode de votre série préférée ou un petit plaisir sucré, chaque fois que vous maintenez votre habitude pendant une semaine complète.
Comment surmonter les obstacles
1. Identifiez les déclencheurs de mauvaises habitudes
Pour établir une habitude nouvelle positive, il est souvent nécessaire d’identifier et de minimiser les déclencheurs des anciennes habitudes négatives. Cela peut inclure des situations, des émotions ou des personnes spécifiques qui vous incitent à revenir à vos vieilles habitudes.
Action : Faites une liste de ces déclencheurs et préparez un plan pour les éviter ou y faire face de manière constructive.
2. Cultivez la résilience
Il est naturel de rencontrer des obstacles en cours de route. La clé est de ne pas abandonner à la première difficulté.
Développez votre résilience en vous rappelant régulièrement vos motivations et en acceptant que les échecs font partie du processus d’apprentissage.
Technique : Pratiquez l’auto-compassion et accordez-vous le droit à l’erreur. Utilisez les revers comme des opportunités pour ajuster et améliorer votre stratégie.
« Le contrôle de l’esprit est le résultat de l’autodiscipline et de l’habitude. Ou vous contrôlez votre esprit ou c’est votre esprit qui vous contrôle. »
~ Napoleon Hill
Établir une habitude positive sur le long terme
a. Réévaluez régulièrement
Les besoins et les circonstances changent avec le temps, donc il est important de réévaluer régulièrement vos habitudes pour vous assurer qu’elles sont toujours alignées avec vos objectifs et vos valeurs.
Question à se poser : Cette habitude contribue-t-elle toujours à mon bien-être et à mes objectifs ? Si ce n’est pas le cas, ajustez-la ou remplacez-la par une nouvelle habitude plus pertinente.
b. Trouvez un groupe de soutien
Rejoindre un groupe de soutien ou trouver un partenaire de responsabilité peut augmenter vos chances de succès. Le soutien social apporte une motivation supplémentaire et un sentiment de responsabilité.
Exemple : Participez à des groupes en ligne ou en personne qui partagent les mêmes objectifs que vous, comme des clubs de lecture ou des groupes de fitness.
Conclusion
Créer et maintenir une nouvelle habitude positive est un processus continu qui nécessite du temps, de la patience et de la détermination.
En appliquant les principes de plasticité, de fréquence de l’impression et d’intensité de l’impression, et en suivant les étapes pratiques mentionnées ci-dessus, vous pouvez transformer vos intentions en actions durables et améliorer significativement votre vie.
Les habitudes ne se forment pas du jour au lendemain, mais avec un effort constant et une stratégie bien pensée, vous pouvez réussir à instaurer des changements positifs et à récolter les fruits de vos efforts pour des années à venir.
À mercredi prochain pour un nouvel article…
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~ Og Mandino