Maîtriser l’autodiscipline
5 façons de devenir extrêmement concentré pour maîtriser l’autodiscipline. La grotte dans laquelle vous craignez d’entrer renferme le trésor que vous cherchez. L’autodiscipline est comme une « prime de Pâques » – difficile à avaler et à digérer. Des enfants aux adultes, il est impossible de mâcher et de mâcher constamment des bonbons sans finir par se faire mal aux dents.
Le chemin de l’autodiscipline n’est pas facile à parcourir
Pour la plupart d’entre nous, l’autodiscipline est un bonbon doré enveloppé de bonnes intentions, de productivité et de triomphe. Mais pour goûter à la saveur de l’autodiscipline, il faut être prêt à se faire mal et à souffrir.
L’autodiscipline est définie comme suit :
« Un pont entre les objectifs et les réalisations. Ou, en d’autres termes, la cohérence et l’autodiscipline. »
~ Jim Rohn
Par exemple, pensez à l’époque où vous vouliez avoir un corps moins volumineux ou vous lever tôt à 4 heures. Vous avez arrêté après un certain temps parce que vous manquiez de constance. Je suis aussi passé par là.
Des recherches menées par bigthink.com le démontrent : Les personnes ayant un niveau élevé de maîtrise de soi sont plus heureuses à court et à long terme.
Il a été constaté que les personnes ayant les plus hauts niveaux de maîtrise de soi évitent la tentation plutôt que d’y résister à tout bout de champ.
En bref, l’autodiscipline nous aide à devenir la meilleure version de nous-même. J’ai donc puisé dans mon arsenal de stratégies : les principes éprouvés que j’ai utilisés pour devenir un as de l’autodiscipline.
1. Attachez votre ceinture et commencez petit
Si vous ne pratiquez pas DWYSYWD (Do What You Said You Will Do), vous perdrez la bataille.
À la recherche d’une idée pour un projet de thèse, l’une de mes amies m’a présenté ce concept qu’elle a suivi… Faites Ce Que Vous Dites Que Vous Ferez. Que ce soit à l’envers ou à l’endroit, la formule est la même et ça marche.
L’APA (American Psychological Association) estime que l’intention joue un rôle central dans le fait de commencer une nouvelle habitude et de s’y tenir.
L’APA recommande de faire part de vos intentions à une personne que vous percevez comme ayant un statut plus élevé que le vôtre ou à l’opinion de quelqu’un que vous appréciez.
Lorsque vous dites : « Je dois faire cela », vous éliminez les connotations négatives de vos déclarations. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais votre cerveau scrute chaque mot que vous prononcez.
Ce sujet est largement traité dans cette méthode afin que vous le maîtrisiez parfaitement.
Comment vous améliorer ?
- Tout d’abord, faites-en une intention
- Commencez petit
- Fixez-vous l’objectif de suivre votre habitude pendant 20 à 90 jours
« Le temps nécessaire à la création d’une nouvelle habitude varie d’une personne à l’autre. »
~ Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit
Par exemple, manger des flocons d’avoine au petit-déjeuner peut prendre quelques jours pour s’adapter, tandis qu’essayer de faire de l’exercice à 17 heures chaque soir peut prendre beaucoup plus de temps.
La psychologue Gail Matthews suggère de noter les objectifs dans votre agenda ou dans votre journal, les résultats sont ainsi 33 % plus efficaces.
Écoutez : vous aurez peut-être des revers entre l’intention et le résultat, mais cela ne doit pas vous empêcher de vous relever et de continuer. Pour commencer, vous pouvez suivre vos progrès dans votre journal ou une application. Pour cela, notez chaque jour les résultats.
La tenue d’un journal vous rappellera tout le chemin que vous avez parcouru. Le voyage devient plus petit et plus facile lorsque vous le notez.
2. Jetez les distractions par la fenêtre
Avoir sans cesse son smartphone a portée de main peut être frustrant. Cachez-le !
Chacun d’entre nous a une personnalité différente : chefs, artistes, écrivains, politiciens, chanteurs de salle de bains, etc.
Nous portons des costumes d’habitudes différentes chaque fois que nous en avons besoin. Mais la distraction nous empêche généralement de devenir attentifs et nous rappelle de changer de place avec de la personnalité à chaque fois.
Un de mes amis me disait : je n’aime pas avoir un bol de fruits devant moi. Cela me rappelle que je dois cuisiner et nourrir mon estomac.
De nombreuses recherches ont montré que les distractions font que les gens prennent plus de temps pour accomplir une tâche.
Pourtant, une équipe de psychologues de l’université George Mason vient de découvrir que : Les interruptions ne font pas que prendre du temps. Elles dégradent également la qualité générale du travail créatif des gens.
Comment vous améliorer ?
Si vous voulez atteindre un objectif,
Arrêtez d’aller contre la nature.
Supprimez les tentations, les difficultés et les problèmes qui vous empêchent d’atteindre un objectif. Si cela vous manque d’aller au club le vendredi soir, commencez à remplacer vos mauvaises habitudes par des bonnes.
De cette façon, vous aurez un substitut, une bonne habitude pour chaque mauvaise.
- Aller en boîte – aller à la salle de sport
- Boissons gazeuses – jus de fruits
- Besoin d’acheter des choses – trier et nettoyer un placard
- Triste, usé, fatigué – danser et chanter
Commencez à être votre ami. J’ai connu beaucoup de personnes qui se livrent à des soins personnels. Le seul but est d’éviter les distractions extérieures et d’être bien dans sa peau. Faites ce que vous aimez !
3. Mettez le temps à l’épreuve
Wendy Wood a écrit :
« Faire continuellement quelque chose à la même heure chaque jour, aide à créer une habitude. »
Annotez vos calendriers, entourez les dates de début et de fin de tâche, et attribuez du temps à vos obligations. Synchronisez vos calendriers avec des notifications pour vous rappeler ce qui doit être fait.
Vos habitudes feront bientôt partie de votre routine. Les jours se transformeront en semaines et les semaines en années. Les habitudes que vous créez se durciront pour devenir un bâton que vous ne pourrez pas briser.
Fixez-vous des objectifs SMART. Réfléchissez aux résultats que vous souhaitez obtenir et examinez de plus près l’échéance. Évitez d’en faire trop. Devenez plutôt plus productif avec le temps dont vous disposez.
Comment vous améliorer ?
James Clear dit : « Vous risquez de vous fatiguer si vous dépassez vos objectifs au départ. Allez-y doucement et recherchez cette excitation en vous. Tenez-vous-en à un horaire parfait, sans une minute de retard ou d’avance. »
Voici quatre éléments que vous pouvez ajouter pour obtenir un horaire parfait :
- Amusement
- Défi
- Partagez-le avec vos amis
- Réaliste
Étalez maintenant ces objectifs sur une feuille.
Par exemple, si vous voulez prendre l’habitude de vous entraîner, recherchez les moments où les gens sont (le plus souvent) dans la salle de sport. Profitez de ce moment pour vous y rendre, vous motiver et d’y revenir pour profiter de l’atmosphère agréable.
Faites des objectifs ayant pleins d’amusements et de plaisirs.
4. Placez vos objectifs/post-it là où vous pouvez les voir tous les jours
Top secret :
- Si vous rangez vos objectifs dans un tiroir, vous les perdrez de vue
- Les objectifs doivent faire partie du pipeline de votre vie quotidienne
Vous souvenez-vous quand vous avez accroché les photos de vos chanteurs et acteurs préférés partout dans votre chambre ?
Bien sûr, vous n’avez certainement pas réussi à les rencontrer et à devenir comme eux, mais vous avez fini par avoir un faible pour eux – vous avez copié leurs tenues vestimentaires, vous avez parlé comme eux et vous vous êtes même comporté comme eux.
C’est ce qui se produit lorsque vous placez vos objectifs à un endroit que vous voyez tout le temps.
Mettez vos objectifs au mur à proximité des endroits que vous voyez le plus souvent ou faites-les encadrer s’ils sont trop grands pour tenir sur un post-it. Par exemple : un vélo, un ordinateur portable, ou même des haltères.
Comment vous améliorer ?
« L’un des facteurs de motivation les plus économiques de tous les temps est l’affichage. » – déclare lifeonfire.com
Si vous voulez devenir un lecteur de livres passionné, placez le livre en cours à l’endroit principal de votre habitation. De même, dispersez des citations motivantes dans votre cuisine et votre salle de bain si vous voulez devenir persévérant.
La meilleure chose ? Vous pouvez les retirer quand vous le souhaitez. Changez-les ou remplacez-les. Augmentez votre autodiscipline lorsque vous voyez les mêmes choses tous les jours jusqu’à ce que cela devienne votre habitude.
Il est fort probable que vous vous souviendrez de vos objectifs chaque fois que vous « regarderez les marqueurs ». C’est comme si vous faisiez du jogging sur un chemin de mémoire juste en étant témoin de quelque chose.
N’oubliez pas d’associer les bons objets/cadres aux habitudes que vous essayez de maintenir. Par exemple :
- Des bandes de résistance pour le fitness
- Un stylo et du papier pour écrire
- Mètre ruban pour la perte de poids
- Livre pour la lecture
5. Pratiquez, échouez, recommencez
À ne pas faire : vous défaire de l’histoire selon laquelle il faudrait vous épuiser tous les jours.
À faire : mettez de l’espace entre parenthèses dans votre vie et construisez progressivement vos habitudes.
Filtrez vos objectifs, afin de savoir quelles habitudes encourager. La plupart du temps, nous prenons des habitudes parce que nous aimons la façon dont elles sonnent. Concentrez-vous profondément, cherchez la lumière en vous, et voyez les objectifs qui vous définissent.
Ne marchez pas sur les traces d’objectifs de quelqu’un d’autre. Cela ne fera que vous éloigner de votre propre personne.
N’ayez jamais peur de recommencer. Apprenez les leçons que votre vie vous enseigne et mettez-les dans votre sac. Portez ce sac et avancez dans votre vie.
Comment vous améliorer ?
Steve Harvey ajoute :
« Il n’y a pas d’ascenseur pour arriver au sommet, pas dans le monde du succès, il faut prendre les escaliers. »
En plus de rester fidèle à votre objectif, il y a des choses que vous ne savez pas être bonnes pour nous. C’est là que la méditation entre en jeu. Utilisez votre intuition, votre esprit et vos pensées pour ouvrir la voie. Voyez ce que l’univers vous enseigne.
N’allez pas à l’encontre de votre véritable objectif. Un lion n’a pas peur, et une fleur ne chasse pas.
L’autodiscipline consiste à vous engager à vous améliorer et à vous relever quand vous dérapez ou dérivez. Ceci étant dit, concentrez-vous sur un domaine de votre vie que vous voulez améliorer dès maintenant.
Dans la nature sauvage :
Vous avez déjà réalisé le plus grand tour de magie de tous les temps en existant en premier lieu dans ce monde. Détendez-vous. Profitez-en. Le reste de la vie est chaque jour un bonus.
Vous apprendrez à être courageux, à relever des défis et à devenir intelligent au fil du temps. En pratiquant les 5 conseils ci-dessus, vous ferez sûrement la différence dans votre vie.
Il n’y a pas de recette secrète, juste de l’action !
Qu’en pensez-vous ? Dites-le-moi dans les commentaires.