Comment améliorer votre concentration
Améliorer votre concentration grâce à la toute-puissance de la pleine conscience. À notre époque votre super pouvoir est dans la capacité de vous concentrer. Il nous est presque impossible de nous concentrer sur une tâche pendant plus de 10 minutes.
Des chercheurs de l’université de Harvard ont découvert que nous passons 47 % de notre temps à nous perdre dans nos pensées et probablement le reste sur les médias sociaux.
Avec toutes les distractions qui sont à portée de main, comment allez-vous arriver à faire ce qui est important pour vous ?
Plongeons dans la sagesse du ZEN et voyons comment il peut nous aider à devenir plus concentrés pour accomplir les choses que nous voulons désespérément réaliser.
Entraînez-vous à être dans le moment présent
C’est en étant aligné sur le moment présent que nous parvenons à faire avancer les choses.
Ce n’est que lorsque nous sommes présents dans l’ici et maintenant que nous sommes puissants et capables de libérer tout notre potentiel. Nous sommes au mieux de notre forme lorsque nous sommes physiquement et mentalement au même endroit.
Relisez le paragraphe précédent.
Comme nous l’avons vu dans les figures ci-dessus, notre mode de vie en tant que société nous a fait perdre la capacité de nous concentrer – d’être dans le moment présent.
« La meilleure façon de prendre soin de l’avenir est de prendre soin du moment présent. »
~ Thich Nhat Hanh
Si nous voulons retrouver cette capacité, nous devons la pratiquer à nouveau. La méditation est l’entraînement pour y parvenir.
Dans plusieurs études, les chercheurs ont constaté que les personnes qui méditent parviennent mieux à contrôler leur esprit. Ils parviennent à calmer leur cerveau plus efficacement et augmentent ainsi leur capacité d’attention.
Si vous avez du mal à vous concentrer pendant plus de 10 minutes, alors commencez une routine de méditation pour entraîner votre esprit et calmer votre pensée.
Comment commencer une routine de méditation pour les débutants. Vous n’avez besoin que de 5 minutes par jour pour développer l’habitude clé de la méditation
Voici ce que vous devez savoir :
Choisissez le bonheur
Un esprit heureux est plus efficace. Lorsque votre tête est pleine de colère, de haine ou d’anxiété, il est très difficile de vous concentrer.
Rappelez-vous à quel point vous étiez improductif la dernière fois que vous vous êtes énervé ?
Le bonheur est une compétence que vous pouvez maîtriser comme faire du vélo.
Les émotions négatives font partie de la vie et si nous apprenons à les gérer, elles n’affecteront pas notre bonheur et notre concentration.
Le Dalaï-Lama dit : « La façon de surmonter les pensées négatives et les émotions destructrices est de développer des émotions opposées, positives, plus fortes et plus puissantes » et voici comment vous pouvez le faire. »
Suivez ce processus pour devenir plus apte à gérer vos émotions négatives :
- Étape 1 : Pratiquez la prise de conscience dans votre vie et faites régulièrement le point avec vous-même.
- Étape 2 : Acceptez et accueillez vos émotions sans les nourrir de pensées. Elles ne durent généralement que 90 secondes. Si vous y parvenez sans vous y empêtrer, c’est une grande victoire.
- Étape 3 : Choisissez consciemment des pensées plus positives jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Si vous êtes bloqué, concentrez-vous sur votre respiration pour retrouver le moment présent.
N’oubliez jamais que vous êtes à 100 % responsable de votre monde intérieur, et non des circonstances extérieures.
Tenez un carnet de notes
Nous avons tous beaucoup de choses à faire. Des milliers de tâches doivent être accomplies chaque semaine et elles vous viennent à l’esprit surtout lorsque vous êtes sur le point de vous concentrer sur un travail approfondi.
Ne tombez pas dans le multitâche.
Si vous ne pouvez même pas vous concentrer sur une seule chose à la fois, comment allez-vous faire deux choses ou plus en même temps ?
C’est impossible et vous ne ferez aucune des deux choses correctement.
Si de nombreuses pensées vous viennent à l’esprit, notez-les dans un carnet et occupez-vous-en plus tard. Il peut s’agir de soucis, de choses à faire ou de bonnes idées.
Je sais qu’un carnet peut sembler vieux jeu, mais le fait d’écrire les choses à la main stimule l’activité cérébrale et les zones utilisées pour l’apprentissage et la mémoire (voir les articles qui traitent de ce sujet ailleurs dans ce blog).
Après avoir noté les pensées que je ne veux pas oublier, je peux mieux me concentrer… Faites-en l’essai et dites-moi, ci-dessous dans les commentaires, si c’est le cas pour vous.
Limitez la technologie
Il est difficile d’être présent lorsque vous êtes sur votre téléphone 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Nous en sommes tous coupables de temps en temps. C’est pourquoi il est important de vous fixer des limites et d’utiliser votre temps à bon escient.
Même si la recherche n’a pas encore prouvé qu’un temps d’écran excessif réduit la durée d’attention, tout porte à croire que c’est le cas.
Une autre chose que nous savons est que plus de 6 heures de temps d’écran par jour augmente la dépression. Comme nous l’avons déjà dit, lorsque vous êtes pris dans l’anxiété et la tristesse, votre productivité est au plus bas.
Fixez des règles d’or concernant votre téléphone. En voici quelques exemples :
- n’utilisez pas votre téléphone pendant la première heure après le réveil
- pas de téléphone pendant les repas et les conversations
- pas de téléphone 2 heures avant d’aller se coucher
- définir une limite de temps pour les applications de médias sociaux comme TikTok, Instagram ou Twitter.
- désactivez toutes vos notifications pour ne pas être distrait lorsque vous êtes en mode concentration.
Reposez-vous, reposez-vous, reposez-vous
Travaillez dur, mais reposez-vous aussi, idéalement sans votre téléphone. Lorsque nous n’avons pas assez de temps pour nous ressourcer, tout devient plus difficile, surtout choisir le bonheur et être concentré.
Une relaxation régulière est la clé pour accéder au moment présent. Nous n’avons qu’une énergie limitée chaque jour. Si nous ne nous ressourçons pas, nous ne sommes que des coquilles vides.
En règle générale, ne faites que ce que vous pouvez récupérer en une semaine.
« Il est très important que nous réapprenions l’art du repos et de la relaxation…
~ Thich Nhat Hanh
Cela nous permet de faire le vide dans notre esprit, de nous concentrer et de trouver des solutions créatives aux problèmes. »
Le Dalaï-Lama dit : « Le sommeil est la meilleure méditation », alors assurez-vous de dormir 7 à 8 heures chaque nuit pour refaire le plein d’énergie.
Utilisez intentionnellement vos jours libres pour passer du temps dans la nature et ne rien faire. Vous remarquerez qu’après un week-end dans la nature, vous serez impatient de retourner à vos tâches.
Bougez !
Votre esprit et votre corps sont étroitement liés.
Bougez régulièrement pour garder votre corps dans la meilleure forme possible. Il ne s’agit pas d’être en forme et de faire des abdos, mais de profiter de votre corps.
Comme le dit encore Thich Nhat Hanh, « Je ne fais pas de l’exercice pour être en forme ou en meilleure santé ; je le fais pour apprécier la vie. »
Le maître zen Thich Nhat Hanh fait une promenade tous les matins au réveil.
C’est une forme de méditation que de se promener et de s’imprégner de toutes les merveilles sur son chemin. Mais laissez votre téléphone à la maison.
« Chaque chemin, chaque rue dans le monde sont votre chemin de méditation à pied. »
~ Thich Nhat Hanh
Un autre avantage de bouger régulièrement est d’améliorer la concentration. Les recherches montrent que les exercices d’intensité modérée ou élevée, comme le vélo, la course à pied ou la simple marche, améliorent la mémoire, la résolution de problèmes et la concentration.
Je fais une promenade tous les jours, soit le matin, soit après l’heure du déjeuner, après avoir terminé ma première séance de travail approfondie.
Comment pouvez-vous intégrer davantage de marche ou d’exercices dans votre emploi du temps pour profiter de tous ces avantages ?
Développez une routine
Les moines bouddhistes et les personnes qui réussissent suivent généralement une routine spéciale chaque jour pour s’assurer qu’ils nourrissent leur esprit et leur corps de la bonne manière.
Le Dalaï-Lama, par exemple, suit un programme strict chaque jour. La méditation, l’étude et une activité physique suffisante sont les pierres angulaires de sa routine quotidienne.
Inspirez-vous de ce concept et développez votre propre routine quotidienne afin d’intégrer toutes les choses dont vous avez besoin dans votre journée pour devenir plus concentré. Vous voulez que ce changement soit durable, alors procédez étape par étape.
Intégrez une activité pour vous entraîner à être présent, une autre pour bouger votre corps et une dernière pour faire un travail en profondeur (études ou tout autre sujet sur lequel vous travaillez).
« Vous ne changerez jamais votre vie tant que vous ne changerez pas quelque chose que vous faites quotidiennement. »
~ John C Maxwell
Réflexions finales
Ne laissez pas ceci être un de ces autres articles que vous lisez et oubliez. Agissez dès aujourd’hui et commencez par adopter l’une de ces 7 habitudes zen :
- Entraînez-vous à vivre le moment présent tous les jours
- Choisissez le bonheur en apprenant à gérer les émotions négatives
- Réduisez votre temps d’écran
- Prenez un carnet de notes et notez
- Reposez-vous bien
- Bougez votre corps
- Développez votre routine quotidienne personnelle
Conseil supplémentaire : Suivez vos progrès lorsque vous effectuez un travail en profondeur. Réglez un minuteur et voyez combien de temps vous pouvez travailler efficacement sur quelque chose. Ce n’est peut-être pas une habitude ZEN, mais cela m’aide à rester motivé.
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En plus, je vous offrirai un ouvrage précieux qui, si vous le lisez, vous montrera que vous avez, comme tout être humain, non seulement des talents et des savoirs que vous utilisez, mais aussi des atouts qui sont enfouis en vous et qui ne demandent qu’à être développés.
J’espère que cet article vous a inspiré pour être plus présent dans ce que vous vivez au quotidien et que vous aurez envie de revenir pour lire les suivants. Je publie ici chaque semaine, tous les mercredis matin. À bientôt.