
Augmenter votre estime de soi
Si vous luttez contre le manque d’estime de soi et que vous n’avez rien trouvé qui semble vous aider à long terme, certaines des idées présentées ci-dessous pourraient vous être utiles. Voici donc 5 méthodes simples pour augmenter votre estime de soi :
1. Vivez la vie comme si vous n’aviez aucune volonté
L’une des principales sources de faible estime de soi est habituellement le fait de ne pas tenir les promesses que l’on s’est faites :
- Vous vous dites que vous allez faire de l’exercice aujourd’hui après le travail. Mais dès que vous êtes rentré à ala maison, vous vous installez dans le canapé au lieu d’aller à la salle de sport.
- Vous vous dites que vous serez plus à l’écoute la prochaine fois que votre conjoint vous parlera de son stress au travail. Mais dès votre prochaine conversation avec lui vous mettez ses problèmes à l’écart.
- Vous vous dites qu’au repas de ce soir vous ne prendrez qu’une seule portion pour manger léger et voilà que finalement vous vous retrouvez avec une énorme quantité de restes à finir.
Si vous ne respectez pas vos promesses de manière chronique, il n’est pas surprenant que votre estime de soi soit faible ?
Mais pourquoi cela se produit-il ? Pourquoi est-il si difficile de tenir vos engagements, même relativement simples ?
Eh bien, il y a de nombreuses raisons. Mais en voici une qui est souvent sous-estimée : S’appuyer sur la volonté est une stratégie terrible pour respecter vos engagements.
La volonté est comme le frein à main de votre voiture : C’est pratique en cas de problème, mais ce n’est pas quelque chose sur lequel vous pouvez compter pour la conduite quotidienne, car ce n’est tout simplement pas assez puissant.
Les plans concrets, en revanche, sont puissants. Mais leur création demande du temps et des efforts (sans parler du fait qu’ils ne sont pas toujours très sexy).
Par exemple, si vous voulez vraiment aller à la salle de sport aujourd’hui après le travail, voici 2 idées qui sont susceptibles de vous aider à le faire :
- Avec un peu de chance, la volonté fera son effet ce soir…
- J’ai réglé une alarme sur mon téléphone pour qu’elle se déclenche une demi-heure avant la fin du travail pour me rappeler d’y aller ; j’ai préparé mon sac de sport et l’ai mis dans la voiture ; j’ai décidé de la séance d’entraînement que je vais faire et de sa durée ; j’en ai parlé à mon conjoint pour qu’il ne m’attende qu’un peu plus tard ; et j’ai appelé un ami pour qu’il me rejoigne et que nous puissions nous entraîner ensemble.
Évidemment, vos chances sont meilleures avec l’option 2.
Si vous voulez améliorer votre estime de soi, vous devez améliorer votre capacité à tenir les promesses que vous vous faites. Et si vous voulez commencer à tenir vos promesses envers vous-même, vivez votre vie comme si vous n’aviez aucune volonté, de sorte que vous serez obligé de compter sur quelque chose de plus efficace, comme une bonne planification.
« La motivation vient souvent après avoir commencé, pas avant. L’action produit l’élan. »
~ James Clear
2. faites preuve d’auto-compassion, pas d’autocritique
Fait étrange concernant les personnes ayant une faible estime de soi : Elles sont incroyablement gentilles avec les autres et complètement idiotes avec elles-mêmes.
Si vous y réfléchissez, comment pourriez-vous avoir une bonne estime de vous-même si vous êtes constamment en train de… :
- Vous critiquer pour tout ce qui n’est pas parfait
- Vous juger pour des choses qui ne sont même pas sous votre contrôle
- Rejouer sans cesse les erreurs et les défauts du passé.
Il n’est pas nécessaire d’avoir un doctorat en psychologie pour comprendre que le fait de se critiquer constamment nuit à votre estime de soi.
Mais la question est : pourquoi vous critiquez-vous autant en premier lieu ? Et pourquoi est-il si difficile d’arrêter ?
Tous les facteurs depuis le modèle de la petite enfance jusqu’au style de personnalité, jouent probablement un rôle dans la tendance à l’autocritique. Mais voici la pièce manquante qui échappe à la plupart des gens :
Il est difficile d’arrêter de s’autocritiquer si l’on n’a pas de meilleure alternative pour la remplacer.
La plupart des gens ont du mal à cesser d’être aussi durs envers eux-mêmes parce que, franchement, ils ne connaissent pas d’autre façon d’être. Et lorsque vous n’avez pas d’alternatives viables, vous avez tendance à vous rabattre sur ce que vous connaissez, même si cela n’est pas très utile.
Le secret pour ne pas être aussi autocritique (et améliorer son estime de soi au passage) est donc d’apprendre à faire preuve d’auto-compassion. Et heureusement, c’est une compétence que vous possédez probablement déjà.
Si vous y réfléchissez, vous êtes probablement déjà assez gentil et compatissant avec les autres lorsqu’ils ont des difficultés ou font des erreurs. Remplacer l’autocritique par l’auto-compassion est donc aussi simple que cela :
Lorsque vous avez des difficultés, traitez-vous comme vous traiteriez un bon ami – avec soutien, compassion et gentillesse.
« Nous ne pourrons jamais obtenir la paix dans le monde extérieur tant que nous ne serons pas en paix avec nous-mêmes. »
~ Dalaï-Lama XIV
3. Inquiétez-vous exprès, pas par accident
Ce n’est pas une coïncidence si les personnes qui luttent contre une faible estime de soi ont également tendance à s’inquiéter : l’inquiétude érode notre estime de soi, car elle nous fait nous sentir impuissants et incompétents.
Par définition, l’inquiétude est une réflexion inutile sur des problèmes potentiels tels que ceux-ci :
- Vous imaginez que votre fils ait un accident de voiture alors qu’il retourne à l’école après les vacances d’été.
- Jouer des scénarios dans lesquels votre patron vous critique puis vous licencie parce que vous avez fait un mauvais travail lors de votre présentation.
- Vous passez en revue des dizaines de diagnostics obscurs – du lymphome à la malaria – pour tenter d’expliquer cette douleur légère et parfaitement normale dans votre épaule.
Si vous vous placez constamment dans des scénarios hypothétiques qui n’ont aucune issue positive, vous aurez constamment l’impression d’échouer.
Et si vous vous sentez constamment comme quelqu’un de raté, cela ne va pas faire beaucoup de bien à votre estime de soi.
Bien sûr, l’inquiétude est une habitude. Et comme la plupart des habitudes bien ancrées, il peut être difficile de s’en défaire.
L’une des meilleures astuces pour se défaire de l’habitude de s’inquiéter – et améliorer son estime de soi par la même occasion – est de ne s’inquiéter que volontairement, et non pas chaque fois que votre esprit en a envie.
Vous voyez, ce n’est pas parce que votre esprit vous lance une inquiétude que vous devez vous engager avec elle et la développer. Bien que ce soit difficile, il est possible de contrôler son attention et de résister à l’envie de s’inquiéter.
Et c’est beaucoup plus facile si vous pouvez dire à votre cerveau : « Hey, mon ami, je sais que tu veux t’inquiéter en ce moment. Mais ce n’est pas vraiment le bon moment pour moi… Alors que dis-tu de ceci : Ce soir à 18h30, on va s’asseoir ensemble et nous allons nous inquiéter un peu. Pour l’instant, je vais reprendre ma vie. »
C’est contre-intuitif, mais l’une des meilleures façons d’entraîner votre cerveau à ne plus s’inquiéter en permanence est de lui consacrer du temps pour s’inquiéter volontairement. Comme pour l’éducation d’un chien, vous ne pouvez pas lui dire d’arrêter de faire ses besoins dans tous les mauvais endroits – mais si vous voulez qu’il respecte votre tapis, vous devez l’entraîner à faire ses besoins au bon endroit.
Consacrez donc quelques minutes chaque jour pour vous inquiéter volontairement – écrire ces inquiétudes est particulièrement utile – et vous constaterez que votre cerveau devient moins intrusif avec ses inquiétudes, et par conséquent, votre estime de soi s’améliore.
« Ne laissez jamais l’avenir vous perturber. Vous le rencontrerez, s’il le faut, avec les mêmes armes de la raison qui vous arment aujourd’hui contre le présent. »
~ Marcus Aurelius
4. Passez plus de temps avec des gens qui vous apprécient
C’est un paradoxe étrange que les personnes qui ont une faible estime de soi semblent attirées par les gens qui ne les apprécient pas – ou pire encore, qui les font se sentir mal.
Par exemple, j’ai parlé un jour avec une personne qui souffrait d’un manque d’estime de soi parce qu’elle se comparait constamment à ses pairs et se concentrait sur toutes les façons dont elle n’était pas aussi compétente qu’eux. L’une des choses dont nous nous sommes aperçus en discutant, c’est qu’elle avait l’habitude inconsciente d’éviter les personnes qui l’appréciaient et de s’insérer dans des situations sociales où tout le monde était nettement plus compétent d’une manière ou d’une autre.
Ainsi, même si elle faisait elle-même beaucoup d’efforts pour adopter une meilleure attitude et un meilleur discours intérieur, son environnement social la sabotait à chaque étape du processus.
Si vous êtes constamment entouré de personnes qui ne vous apprécient pas et que vous passez rarement du temps avec des personnes qui vous apprécient, cela va déteindre sur la façon dont vous vous ressentez vous-même !
Les êtres humains sont des animaux sociaux par excellence. Cela signifie que les personnes avec lesquelles nous passons habituellement du temps ont une influence sur nous, y compris sur notre perception de nous-mêmes.
Si vous voulez améliorer votre estime de soi, il vaut la peine de vous poser la question suivante :
« Quelles sont les personnes dans ma vie qui m’apprécient et me valorisent réellement, et comment puis-je passer un peu plus de temps avec elles ? »
Pour le meilleur ou pour le pire, les personnes avec lesquelles vous passez du temps ont un impact profond sur la façon dont vous vous sentez.
Vous avez deux choix :
- Vivre dans le déni à ce sujet et continuer à essayer de vous convaincre que vous pouvez « travailler dur » pour vous frayer un chemin vers l’estime de soi.
- Accepter qu’il ne s’agit pas uniquement de vous et prendre des mesures pour créer un environnement social plus favorable.
Qu’est-ce que ça va être ?
« Si nous n’avons pas la paix, c’est parce que nous avons oublié que nous nous appartenons les uns aux autres. »
~ Mère Teresa
5. Arrêtez de trop penser à votre estime de soi
Si vous vous arrêtez pour y réfléchir, le concept d’estime de soi est plutôt bizarre…
- D’une part, l’idée que vous en tant que personne êtes digne ou non est terriblement vague et générale. Êtes-vous digne en tant que conjoint ? En tant qu’employé ? En tant qu’être humain ?
- En outre, la dignité est-elle quelque chose que vous avez ou que vous n’avez pas, comme un billet pour un spectacle de Broadway ? Ou est-ce quelque chose que vous pouvez avoir dans des quantités variables, comme des cheveux sur la tête ?
- Aussi, digne de quoi, exactement ? de louanges ? d’amour ? d’admiration ? de richesse ? du bonheur ? de la joie ? de l’épanouissement ? du bon sexe ? d’une voiture de sport de luxe ? Savez-vous vraiment ce que vous voulez dire quand vous dites que vous ne vous sentez pas digne ?
- Enfin, quelle importance cela a-t-il réellement ? Par exemple, est-ce que l’estimation de votre mérite en tant que directeur marketing a beaucoup à voir avec votre capacité à créer une campagne publicitaire efficace ? D’après mon expérience, le fait qu’une personne se sente digne, imposteur ou pas assez bien ne correspond pas vraiment à ses capacités et performances réelles. Il y a beaucoup de gens qui ont un niveau de confiance hors du commun et qui sont nuls dans leur travail. Et il y a encore plus de personnes très performantes qui luttent quotidiennement contre le syndrome de l’imposteur.
Je ne dis pas que l’estime de soi n’existe pas. Et je ne dis pas que vos luttes particulières avec elle ne sont pas douloureuses.
Je me demande simplement à quel point il est utile de passer beaucoup de temps à réfléchir à ce concept.
Je soupçonne que l’estime de soi, comme le bonheur, est une de ces choses où plus vous essayez de l’obtenir, plus elle devient hors de portée. En revanche, plus vous vous concentrez sur les choses qui ont un sens et qui sont importantes dans votre vie, plus ces choses ont tendance à s’occuper d’elles-mêmes.
Si vous n’êtes pas d’accord, voici un argument plus simple pour ne pas passer trop de temps à penser à l’estime de soi :
- L’estime de soi est un concept intrinsèquement critique : vous jugez littéralement si vous êtes suffisamment digne ou non.
- Et plus vous pensez de manière critique – même si cela est justifié dans un cas spécifique – plus il est facile de glisser vers des formes inutiles de jugement, comme l’autocritique, qui conduisent à la honte, à l’anxiété, aux regrets et, finalement, au sentiment d’indignité.
- Alors, pourquoi prendre le risque ? Si vous ne tirez aucun avantage de l’évaluation de votre mérite, et que vous courez un risque important de tomber dans des schémas de pensée inutiles et dans tous les troubles émotionnels qui en découlent, pourquoi ne pas tout simplement éviter tout cela ?
Voici une dernière question de réflexion à méditer :
« Auriez-vous plus ou moins de difficultés avec l’estime de soi si vous n’aviez jamais entendu ce terme auparavant ? »
« Trop penser est une maladie. »
~ Fiodor Dostoïevski
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