Essayez une astuce simple pour surmonter la procrastination
La procrastination est un problème courant qui touche de nombreuses personnes, empêchant l’accomplissement de tâches de manière efficace et le respect des délais. Pourtant, il existe une astuce simple pour surmonter la procrastination que vous pouvez intégrer à votre routine et augmenter votre efficacité.
Que ce soit pour une mission professionnelle, un projet personnel ou même des corvées quotidiennes, repousser et éviter les tâches peut constituer un obstacle majeur à la productivité.
« Il faut d’abord faire ce qui nous coûte, ensuite ce qui nous plaît. C’est la vertu d’humanité. »
~ Confucius
Avant de découvrir cette méthode, voyons ce que sont les éléments principaux de cette analyse :
Surmonter la procrastination, les points clés :
- La procrastination est courante et peut provenir de pensées autodestructrices.
- « Je vais le faire quand même » combat le doute de soi, et « fragmenter » divise les grandes tâches.
- Le sentiment d’accomplissement tiré de la réalisation de petites tâches crée une boucle de motivation positive.
Surmonter la procrastination est un défi commun pour beaucoup d’entre nous, entravant notre capacité à accomplir des tâches efficacement et à respecter les délais.
Que ce soit une mission de travail, un projet personnel ou même des tâches quotidiennes simples, retarder et éviter les tâches peut être un obstacle significatif à la productivité.
Cependant, il existe une astuce simple que vous pouvez intégrer dans votre routine pour surmonter la procrastination et augmenter votre efficacité.
Tout d’abord, examinons ce discours intérieur autodestructeur qui entrave la motivation dès le départ.
Dépasser le « choc des tailles »
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens procrastinent est la perception de l’énormité d’une tâche. Face à un projet large et intimidant, notre esprit peut se paralyser, conduisant à l’évitement et à la procrastination.
Mes étudiants me révèlent des pensées autodestructrices qui les submergent et les immobilisent, telles que :
- Il n’y a aucune chance que je puisse finir ça.
- Pourquoi le faire si je n’ai pas le temps de bien le faire ?
- Je n’arrive pas à planifier quoi que ce soit correctement.
- Je suis nul quand il s’agit de faire les choses.
« Nous avons souvent tendance à remettre à plus tard car nous voyons la tâche à effectuer comme une montagne, le fait de la diviser nous permet d’atteindre de petits objectifs au quotidien. Ces résultats sont très motivants et nous donnent envie de continuer. »
~ Nicolas Sarrasin
Le pouvoir d’un discours intérieur plus sain
Voici une phrase très puissante pour surmonter les pensées autodestructrices qui mènent à la procrastination : « Je vais faire cela quand même. »
Cet état d’esprit vous responsabilise en vous aidant à réaliser que vous n’avez pas besoin d’être « prêt » pour aborder les exigences et les défis.
C’est pourquoi cette formule est un excellent moyen de se « débloquer » :
- « Je vais » vous remet dans le siège du conducteur pour prendre la responsabilité de ce que vous voulez ou devez faire.
- « Faire » réoriente votre pensée vers l’action (faire au lieu de ruminer) au lieu de continuer à tourner en rond.
- « Cela » vous recentre sur la tâche spécifique à accomplir.
- Et que dire de « Quand même » ? Ce groupe de mots crée une influence motivationnelle énorme parce qu’il vous permet de ressentir de la résistance tout en la surmontant pour accomplir des choses. Il inspire le courage. Même si vous ne le sentez pas, vous pouvez toujours faire quelque chose dans votre propre intérêt.
Abordons maintenant une intervention comportementale, pour surmonter la procrastination, connue sous le nom de fragmentation.
« Si vous tergiversez face à un gros problème… divisez le problème en sous-parties et gérez une partie à la fois. »
~ Robert Collier
Le grand pouvoir pour surmonter la procrastination
C’est de diviser les tâches en parties plus petites… Cette astuce consiste à décomposer les tâches en parties plus petites et donc plus facilement gérables.
Lors de mes recherches, j’ai constaté que cette technique, appelée fragmentation, s’est avérée être une stratégie efficace pour les personnes de tous âges qui cherchent à lutter contre la procrastination et à améliorer leur productivité.
En divisant une tâche plus grande en composants plus petits et plus digestes, les individus peuvent avancer progressivement, réduisant ainsi le caractère écrasant de l’ensemble de la tâche.
La magie de la fragmentation
La fragmentation aide à démanteler cette barrière mentale en transformant une tâche intimidante en une série d’étapes plus petites et réalisables.
Cela rend non seulement la charge de travail plus gérable, mais procure également un sentiment d’accomplissement à chaque segment terminé.
Comment mettre en œuvre cette technique
Pour mettre en œuvre cette astuce, commencez par identifier la tâche plus grande qui doit être accomplie.
Une fois que vous avez une compréhension claire de l’objectif global, décomposez-le en éléments plus petits et actionnables.
Par exemple, si vous avez un mémoire à écrire, divisez-le en étapes telles que la sélection du sujet, la recherche, la création du plan, la rédaction et la révision. Chaque étape peut être subdivisée en actions spécifiques, créant ainsi une feuille de route pour l’ensemble du processus.
Adaptabilité et gestion du temps
La beauté de la fragmentation réside dans son adaptabilité à divers types de tâches. Que vous travailliez sur un projet complexe au bureau, que vous désencombriez votre maison ou que vous poursuiviez un objectif plus personnel, diviser en parties gérables peut faire une différence significative.
L’essentiel est de définir des jalons réalistes et réalisables, en veillant à ce que chaque étape soit à la fois significative et atteignable dans un délai raisonnable.
De plus, la fragmentation s’aligne bien avec les principes de gestion du temps. En décomposant les tâches en segments plus petits, les individus peuvent allouer des blocs de temps spécifiques à chaque segment, facilitant ainsi la planification et la priorisation de leurs activités.
Cela favorise un sentiment de discipline et aide à prévenir l’accumulation de tâches inachevées.
« La motivation est ce qui vous pousse à vous lancer. L’habitude est ce qui vous maintient. »
~ Jim Rohn
La fragmentation augmente votre motivation à se concentrer
En plus d’aider à accomplir des tâches, la fragmentation améliore également la motivation.
Le sentiment d’accomplissement tiré de la réalisation de petites tâches contribue à une boucle de rétroaction positive, motivant les individus à aborder le segment suivant avec une énergie renouvelée.
Ce progrès incrémentiel peut être un antidote puissant aux effets démotivants de la procrastination.
En outre, la fragmentation qui est une astuce simple pour surmonter la procrastination favorise une approche plus concentrée et consciente du travail.
Lorsqu’on est confronté à une tâche vaste et indéfinie, les distractions peuvent facilement s’infiltrer, exacerbant la procrastination.
Diviser la tâche en composants plus petits permet aux individus de se concentrer sur un aspect spécifique à la fois, réduisant ainsi la probabilité de se sentir dépassé ou distrait.
Réflexions finales pour surmonter la procrastination
Surmonter la procrastination grâce à l’astuce simple de fragmenter les tâches en parties plus petites est une stratégie pratique et efficace.
En transformant de grands projets intimidants en étapes gérables, les individus peuvent alléger le fardeau mental associé aux tâches écrasantes.
Cette approche non seulement améliore la productivité mais favorise également un état d’esprit positif, rendant le chemin vers l’accomplissement des objectifs plus agréable et épanouissant.
Alors, la prochaine fois que la procrastination s’installe, essayez cette simple astuce de fragmentation et découvrez le pouvoir transformateur de diviser les tâches en morceaux plus petits.
À mercredi prochain pour un nouvel article, si vous le voulez bien.
Votre bibliothèque :
Je vous propose ces deux ouvrages qui sont des outils pratiques pour combattre et surmonter la procrastination :
« Je ferai ça demain : Comment surmonter la procrastination » par Eline Snel
- Cet ouvrage propose des conseils pratiques et des techniques pour comprendre et surmonter la procrastination. Eline Snel explore les causes psychologiques de la procrastination et offre des stratégies concrètes pour améliorer la gestion du temps et l’efficacité personnelle.
« La Procrastination : L’art de reporter au lendemain » par John Perry
- Ce livre offre une approche humoristique et philosophique de la procrastination. John Perry explique comment transformer cette tendance en un atout plutôt qu’un défaut, en utilisant des méthodes originales pour gérer les tâches et les délais de manière plus efficace.
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P.S. En plus, j’ai un super cadeau à vous remettre.
« Nous procrastinons souvent parce que nous croyons que l’action va nous apporter plus de souffrances que l’inaction. Or, il est possible d’associer plus de plaisir à ce que vous comptez faire. Pensez aux résultats et à la satisfaction que vous obtiendrez. Pensez aussi aux malaises que vous ressentirez si vous ne faites rien, aux résultats perdus, etc.
~ Nicolas Sarrasin
C’est le meilleur moyen de prendre conscience de tout ce que le fait de combattre votre procrastination vous apporte. »