4 façons de surmonter la timidité
La plupart des gens se sentent timides à un moment ou à un autre, mais sachez qu’il y a au moins 4 façons de surmonter la timidité. Pour certains, la timidité peut être si démoralisante qu’elle les empêche de participer à des situations sociales importantes pour leurs objectifs personnels ou professionnels.
Vous vous inquiétez pour une fête ?
En tant que personne timide vous voulez être proche des autres, mais vous craignez d’être rejetée ou critiquée, c’est pourquoi, habituellement, vous évitez même les événements sociaux auxquels vous voudriez participer.
Les personnes timides finissent souvent par se sentir seules et isolées, ce qui augmente leur risque de développer d’autres problèmes comme la dépression ou l’anxiété.
Parfois, ces personnes essaient de surmonter la timidité en s’auto-médicamentant avec de l’alcool ou des drogues, ce qui augmente les risques de troubles liés à la consommation de substances.
« Les peurs ne sont qu’un état d’esprit. »
~ Napoleon Hill
Pour surmonter la timidité, les recherches montrent…
Les recherches montrent que la timidité est entretenue par un cercle vicieux dans lequel les gens abordent une situation sociale, ressentent une peur excessive d’une évaluation négative, puis évitent la situation.
Cela procure initialement un soulagement, mais conduit souvent à des sentiments de honte et de culpabilité.
Pour faire face à ces sentiments, nos émotions négatives peuvent se transformer en colère et en reproches envers les autres, et ainsi les autres peuvent être considérés comme irréfléchis ou peu solidaires, ce qui renforce encore le désir de les éviter.
Étant donné que les compétences sociales, comme tout autre ensemble de compétences, sont quelque chose que l’on peut développer au fil du temps, l’évitement des situations sociales peut conduire à devenir socialement « hors de forme ».
4 façons de surmonter la timidité et d’améliorer votre propre forme sociale
1. Planifiez pour que tout se passe bien
La timidité, contrairement à l’introversion, qui est associée à un caractère calme et réservé, se caractérise par une forte tendance à surestimer l’examen négatif.
On a très peur que les autres nous évaluent de manière négative, c’est pourquoi on réfléchit beaucoup dans les situations sociales à la façon de surmonter la timidité et de ne pas faire quelque chose de mal, plutôt qu’à la façon de faire quelque chose de bien.
Une façon de réduire l’anxiété est de passer plus de temps à réfléchir à ce que vous pourriez faire pour que la situation soit un succès.
Si vous avez peur de bavarder, posez-vous quelques questions qui vous aideront à générer des sujets intéressants :
- Quels sont les événements actuels que je pourrais aborder ?
- Qu’est-ce qui se passe dans ma vie et que je me sens à l’aise de partager ?
- Qu’ai-je en commun avec les autres personnes qui seront présentes ?
Vous pouvez également vous donner une stratégie de sortie, mais essayez simplement de ne pas l’utiliser.
S’exposer à votre peur est le meilleur moyen de la surmonter. Cependant, il est également important de sentir que vous avez le contrôle de la situation.
Si vous savez que vous avez une stratégie de sortie pour le pire des scénarios, vous ne vous sentirez pas piégé.
« Ne sois pas trop timide ou trop hésitant pour passer à l‘action. Toute la vie est une expérience. Et plus on fait d‘expériences, mieux cela vaut. Quand tu tombes, relève toi : chaque fois, tu auras moins peur de tomber. »
~ Raph Waldo Emerson
2. Soyez curieux des autres
Le premier principe de l’ouvrage de Dale Carnegie « Comment se faire des amis et influencer les gens » est de s’intéresser véritablement aux autres.
Carnegie s’est basé sur les travaux du psychologue Alfred Adler, qui a écrit : « C’est l’individu qui ne s’intéresse pas à ses semblables qui rencontre les plus grandes difficultés dans la vie. »
Dans un contexte social, essayez de ne plus vous concentrer sur vous-même. Concentrez-vous plutôt sur la curiosité des autres.
- Qui sont-ils et pourquoi sont-ils là ?
- Quels sont leurs centres d’intérêt et leurs loisirs ?
Cela vous donne un autre sujet de concentration et vous aide à susciter des conversations.
Tout le monde a une histoire à raconter
Découvrez-la, puis asseyez-vous et écoutez. Pour surmonter la timidité, les gens aiment parler d’eux-mêmes.
Pour être la personne la plus intéressante dans la salle, il faut trouver les autres intéressants.
Qu’est-ce que la timidité ? La timidité est une réponse à la peur. Les recherches suggèrent que même s’il existe une neurobiologie de la timidité, elle est également fortement influencée par les pratiques parentales et les expériences de vie.
3. Donnez-vous un rôle pour surmonter la timidité
La plupart des personnes timides avec qui j’ai travaillé sont des professionnels qui ont réussi, notamment des médecins, des avocats, des professeurs et des chefs d’entreprise.
Ces personnes disent souvent qu’elles se sentent sûres d’elles au travail, mais qu’elles perdent confiance en elles dans les situations où leur rôle n’est pas défini par leur travail.
Avoir un rôle vous donne un sens à votre vie et des lignes directrices sur la façon dont vous devez vous comporter. La plupart des gens, quel que soit le contexte, veulent se sentir appréciés et acceptés.
Donnez-vous pour mission de faire en sorte que les autres se sentent comme ils aimeraient se sentir.
Dans le cadre de ce plan pour que la situation se déroule bien, choisissez aussi une tâche pour vous-même – par exemple :
- J’ai pour mission d’aider les gens à se sentir intéressants ou appréciés,
- C’est mon travail de faire en sorte que les gens se sentent les bienvenus.
Adoucissez votre dialogue intérieur
Les personnes timides sont souvent très critiques envers elles-mêmes et leur dialogue intérieur peut être très dur et inclure des choses qu’elles ne diraient jamais à d’autres personnes.
Lorsque vous vous jugez sévèrement, vous êtes plus susceptible de supposer que les autres vous jugeront de la même manière.
Votre critique intérieure peut causer beaucoup de dommages émotionnels, vous privant de votre tranquillité d’esprit et de votre estime de soi .
La meilleure façon de vaincre la critique est d’avoir un allié encore plus fort à vos côtés – une voix intérieure qui agit comme votre meilleur ami.
Pour surmonter la timidité, commencez à remarquer les bons côtés de vous-même et apprenez à « répondre » à votre critique intérieur.
Lorsque le critique se manifeste et commence à vous reprocher d’avoir peur, rappelez-vous qu’il n’y a pas une seule personne qui aime être rejetée, mais que nous réussissons tous à y survivre.
Lorsque votre critique intérieur commence à vous dire que personne ne vous aimera jamais, rappelez-vous que ce qui compte le plus, c’est de vous aimer.
En apprenant à vous parler à vous-même de manière plus douce et plus gentille, les situations sociales n’auront pas autant de pouvoir sur vous parce que vous ne vous punirez pas.
Un mini exercice pour surmonter la timidité
Chaque situation sociale dans laquelle vous vous trouvez est un mini exercice d’aptitudes sociales.
Plus vous le faites, plus vous vous améliorez.
Si votre timidité est plus grave, il existe des traitements efficaces contre l’anxiété sociale, notamment des thérapies de groupe ou individuelles et, dans certains cas extrêmes, des médicaments.
Si vous pensez que ces traitements pourraient vous être utiles, consultez un professionnel de la santé.
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« Je dois dire qu’en dehors du cas où elle m’exposa au ridicule, cette timidité insurmontable n’a jamais tourné à mon désavantage. Bien au contraire, j’ai mis ce handicap à profit en apprenant à devenir concis. Jadis je cherchais mes mots. Aujourd’hui je prends plaisir à en réduire le nombre. »
~ Mahatma Gandhi