Éliminer le stress sans effort
Peu importe où vous vous trouvez dans votre parcours professionnel, vous savez maintenant que le stress est une conséquence naturelle du succès. Comment éliminer le stress sans effort en quelques secondes.
Que vous soyez employé, en transition vers votre propre entreprise, que vous veniez de vous lancer dans l’aventure entrepreneuriale, que vous soyez dans le métier depuis un certain temps et que vous ayez une entreprise bien établie, vous êtes confronté au stress chaque jour (parfois chaque minute).
Le stress peut aussi avoir un bon côté
Oui, parfois, surtout au début de votre parcours professionnel, le stress a du bon.
Il vous pousse à travailler de longues heures, à faire des choses, à aller de l’avant.
Puis, au bout d’un moment, les longues heures de travail, les e-mails et les appels téléphoniques sans fin vous épuisent.
Vous sentez que la passion vous quitte et vous vous demandez alors pourquoi vous vous êtes lancé dans cette activité. Vous avez perdu votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Vous savez que le stress vous a atteint si vous vous réveillez souvent fatigué ou avec un mal de tête.
Cette douleur et cette fatigue finissent par drainer l’énergie dont vous avez besoin pour votre entreprise ou votre emploi et votre vie.
« Quand vous vous levez le matin, pensez à quel précieux privilège c’est d’être en vie, de respirer, de penser, de profiter, d’aimer. »
~ Marc Aurèle
Le niveau de stress est aujourd’hui très élevé
Malheureusement, vous ne pouvez pas passer une journée en compagnie d’autres personnes sans entendre quelqu’un se plaindre justement des symptômes du stress.
En fait, il n’y a jamais eu de moment dans l’histoire où le niveau de stress a été plus élevé qu’aujourd’hui, dans notre monde automatisé et en évolution rapide, avec Internet, les courriels, les téléphones portables, la messagerie instantanée, etc.
Pourtant, vivre avec trop de stress pendant trop longtemps, entraîne des comportements opposés à ceux dont vous avez besoin pour vous dépasser dans ce que vous désirez le plus.
Le stress crée de l’adrénaline, il permet des réponses spontanées mais souvent irréfléchies ; il vous permet de réagir aux stimuli.
Un chef d’entreprise efficace fait le contraire. Il agit sur la base d’une réflexion et d’une analyse approfondies ce qui doit le conduire à une prise de décision sereine. Un comportement proactif plutôt qu’un comportement réactif.
Vous cherchez de l’aide pour deux raisons
- vous souhaitez développer une entreprise florissante tout en voulant créer une vie riche et
- vous trouvez que vous travaillez plus dur et plus longtemps que la moyenne en ayant finalement un moindre rendement.
Vous vous reconnaissez peut-être dans cette situation…
Avez-vous commencé à vous sentir débordé, fatigué, stressé, de mauvaise humeur et peut-être même épuisé ?
Rentrez-vous à la maison en vous sentant épuisé, de mauvaise humeur et irrité ?
Votre productivité est en baisse.
Vous savez que vous ne pouvez pas créer une vie riche ni réussir à long terme si vous laissez l’accablement et le stress diriger votre vie sur la durée.
Les causes profondes du stress
Toute réussite professionnelle, indépendamment de votre objectif final, ne vaut pas les maux qu’un stress prolongé peut engendrer.
Les chefs d’entreprise avec qui je discute me disent qu’ils ne peuvent pas dormir la nuit parce qu’ils ont trop de choses à faire, qu’ils ont mal au ventre parce qu’ils doivent choisir entre aller chercher leurs enfants à l’école et travailler une heure de plus.
Les femmes entrepreneures en particulier, me disent à quel point elles sont fatiguées le soir parce qu’elles travaillent en fait sur deux quarts, l’un au travail, l’autre en tant que mère et gestionnaire de la maison.
Pourtant, ce que j’entends aussi parfois, c’est une sorte de fierté d’être « si » occupée, de jongler avec tout cela de façon précaire.
Pour moi, c’est très bien pendant quelques jours parce que vous devez respecter un délai ou que vous vous préparez pour un voyage à l’étranger, mais à long terme, cette poursuite « héroïque » et « stoïque » de trop de choses à faire en même temps est certainement préjudiciable à votre santé et à votre entreprise.
Lorsque nous confondons l’activité avec la productivité, c’est ce qui se passe exactement lorsque nous en faisons trop en une journée, nous diminuons en fait notre productivité, nous travaillons moins bien et nous nous amusons beaucoup moins dans le processus d’exécution.
« Lâchez la bataille. Respirez calmement et laissez faire. Laissez votre corps se détendre et votre cœur s’adoucir. Ouvert à tout ce que vous expérimentez sans vous battre. »
~ Jack Kornfield
Apprendre une méthode facile à pratiquer
La partie la plus étonnante pour apprendre la gestion du stress par une méthode facile à mettre en œuvre est que vous vous retrouvez dans votre zone d’apprentissage et de performance optimale beaucoup plus souvent qu’auparavant.
Chaque fois que vous pratiquerez une bonne stratégie sur la gestion du stress, vous constaterez que le sang retourne au cerveau, car chaque technique signale au corps que la situation effrayante et stressante est terminée et que le calme est revenu.
La recherche montre que nous avons une zone spécifique dans laquelle nous travaillons le plus efficacement.
Quel que soit le temps que nous passons en dehors de cette zone à cause du stress et de la surcharge de travail, ou parce que nous sommes multitâches ou que nous sommes distraits, c’est du temps passé dans la médiocrité.
Avoir un plan pour réussir ET disposer d’outils éprouvés de gestion du stress sont les clés pour accélérer vos affaires et votre carrière tout en vous permettant de ralentir la vie !
La technique que je vous enseigne aujourd’hui dans cet article est le résultat d’années de recherches sur le stress.
Bon, passons à la stratégie numéro un :
Parlons de la création d’une vision pour votre vie et votre entreprise qui soit convaincante pour vous.
Vous devez aligner cette vision avec vos valeurs et votre passion, ce qui vous aidera à sortir du lit chaque matin pour conquérir le monde.
Cette vision vous aidera à surmonter tous les obstacles qui pourraient se dresser sur votre chemin professionnel. Cette vision vous aidera à rester concentré et sur la bonne voie.
Que vous soyez employé ou que vous vous soyez lancé sur la voie de l’entrepreneuriat, j’espère que vous avez créé une vision très excitante pour vous-même.
Cette excitation s’accompagne d’un autre défi, qui est le suivant : Comment garder son enthousiasme sous contrôle et ne pas le laisser se transformer en un train qui s’emballe jusque tard le soir et le week-end devant l’ordinateur ?
Je sais que vous êtes enthousiaste pour votre travail, mais avez-vous remarqué comment votre corps réagit à votre excitation ?
Cette énergie est bonne, mais elle doit être canalisée et utilisée uniquement lorsque vous la demandez.
Un moyen formidable et très puissant
Voici donc de quoi canaliser cette énergie dont je vous parlais plus haut.
Une énergie qui peut vous aider à être plus productif et à réduire l’usure que ce sentiment d’excitation peut avoir sur votre corps.
Il s’agit tout simplement de bien respirer !
Oui, vous êtes peut-être en train de rire (ce serait une bonne chose), mais restez attentif.
Lorsque nous nous sentons stressés, notre respiration devient plus superficielle. Nous commençons à respirer plus rapidement et moins profondément et, au final, nous n’utilisons que 20 % de l’oxygène de nos poumons.
Le résultat est double :
- vous ne faites circuler qu’une quantité très limitée d’oxygène dans votre corps
- votre corps se met en mode de défense, car une respiration moins profonde signale un danger
Alors, qu’y a-t-il à faire ?
C’est simple, arrêtez votre travail pendant quelques secondes et commencez à respirer profondément en inspirant lentement avec un soulèvement de votre ventre.
Posez votre main sur votre ventre et sentez-le se soulever et s’abaisser.
Respirez profondément, complètement et lentement pendant environ 10 secondes.
Cela signale au corps que « la voie est libre », que le danger est passé et que vous pouvez alors réintégrer votre zone de haute productivité, cette zone où vous pouvez penser clairement et agir rationnellement.
Cela semble facile, n’est-ce pas ?
OK, mettons cela en pratique dès maintenant :
- Les mains sur le ventre, inspirez, prenez une longue et profonde inspiration ; observez vos mains qui se lèvent en même temps que vous inspirez.
- Puis regardez vos mains s’abaisser avec votre expiration.
- Laissez l’air sortir de votre ventre sans perdre votre détente.
- Prenez une autre inspiration profonde, puis laissez-la s’échapper, et une autre encore, en inspirant et en expirant lentement.
Maintenant, comment vous sentez-vous ?
Comme si l’air s’est dégagé, comme si la raison est revenue, comme si une bouffée d’air frais printanière est entrée dans votre bureau ?
C’est bon, n’est-ce pas ?
Alors, rappelez-vous, chaque fois que vous commencez à vous sentir submergé par votre liste de choses à faire, lorsque vous vous sentez en colère, lorsque vous commencez à vous inquiéter pour votre entreprise ou votre réussite professionnelle, lorsque vous devez vous occuper d’enfants qui ne veulent pas coopérer, lorsque vous êtes dans les embouteillages et que vous êtes en retard à une réunion, chaque fois que vous en avez envie, prenez quelques respirations profondes, calmes et lentes et sentez la paix revenir dans votre vie !
« Quand le souffle est instable, les pensées aussi errent. Mais quand le souffle est stable, l’esprit lui aussi devient calme. C’est ainsi que les yogis atteignent la longévité. Donc chacun devrait apprendre à contrôler sa respiration. »
~ Hatha Yoga Pradipika