5 astuces pour un cerveau jeune
Quand on est jeune, il est difficile d’imaginer qu’on puisse un jour être vieux. La plupart du temps, on ne pense même pas à ces 5 astuces pour un cerveau jeune. Le vieillissement est un processus étrange qui se produit tous les jours, mais qui, d’une manière ou d’une autre, nous rattrape tous.
On a alors tendance à se concentrer sur le corps et la santé physique pour rester jeune. Mais un cerveau en bonne santé est tout aussi essentiel pour prévenir de nombreuses maladies qui sont liées à l’âge.
Contrairement à vos muscles, il peut être difficile de vous rappeler qu’il est important de faire travailler votre cerveau.
Vous ne pouvez pas le voir, le mesurer ou le comparer à quelqu’un d’autre. Il est facile de considérer le cerveau comme acquis, après tout, il fait un excellent travail pour vous maintenir en vie tout seul.
Mais il existe des habitudes que vous pouvez développer pour que votre cerveau reste actif, en bonne santé et fonctionne au maximum de ses capacités.
Voici ces cinq astuces pour préserver la jeunesse de votre cerveau :
1. Apprenez sans cesse quelque chose de nouveau
L’une des meilleures façons de préserver la santé de votre cerveau est de le maintenir actif. Et le meilleur moyen d’y parvenir est d’apprendre.
En 1968, une étude a été menée sur un groupe de religieuses de l’école des Sœurs de Notre Dame. Elles ont été suivies en permanence et, malgré leur âge avancé, elles sont toutes restées mentalement agiles jusqu’à 90 ans et plus.
« Il vaut mieux apprendre tard que de rester ignorant. »
~ Socrate
Lorsque les chercheurs ont examiné les variables contribuant à la santé de leur cerveau, ils ont découvert que l’une des principales raisons de leur agilité mentale était que chaque nonne continuait à apprendre tout au long de sa vie.
D’autres études ont montré que l’apprentissage d’une nouvelle compétence plus tard dans la vie peut aider à compenser les symptômes de la démence.
L’acquisition de savoir renforce les connexions neuronales dans le cerveau, mais l’ajout de divers degrés de difficulté crée des réseaux solides dans tout le cerveau plutôt que des connexions uniques. Et, tout comme pour l’exercice physique, il faut s’engager dans une variété d’activités pour s’assurer que tout le cerveau reste en forme.
Le plus beau, c’est que l’apprentissage ne signifie pas que vous devez retourner dans une salle de classe ou endurer la terreur d’un quiz pop.
Il suffit de lire un nouveau livre de cuisine qui met au défi vos capacités culinaires. Vous pouvez apprendre une nouvelle langue, jouer d’un instrument, prendre des cours de danse ou demander à vos enfants ou petits-enfants de vous apprendre un nouveau jeu.
Parmi les activités quotidiennes dont il est prouvé qu’elles maintiennent votre cerveau mentalement et neurologiquement engagé, citons aussi les défis du mot du jour et les puzzles quotidiens comme le Sudoku ou les mots croisés.
Ce cours à distance, est un véritable apprentissage en ligne. Il vous présente chaque jour un principe de réussite afin que vous puissiez l’expérimenter pas à pas, faire travailler votre cerveau et atteindre une vie épanouie et réussie. Essayez-le ! <
Vous voulez faire de l’apprentissage une habitude en faisant preuve de curiosité et en transformant chaque rencontre en une occasion de poser des questions et de découvrir quelque chose de nouveau.
En développant vos compétences et en cherchant des moyens de les enrichir, vous protégez les réseaux neurologiques qui maintiennent votre cerveau actif et alerte.
Plus vous faites de l’apprentissage une habitude, plus votre cerveau sera performant et en bonne santé en vieillissant.
2. Exercice physique
Si le mantra « manger bien et faire de l’exercice » peut sembler être un conseil passe-partout, la recherche met en évidence le lien entre l’activité physique et la bonne santé du cerveau.
L’exercice physique favorise la neurogenèse, c’est-à-dire la croissance de nouveaux neurones. Ce développement neuronal se produit principalement dans l’hippocampe, qui est un élément clé de l’apprentissage et de la mémoire.
D’autres études ont montré que cette croissance s’étendait au cortex préfrontal et à la matière blanche plus saine, contribuant tous deux à l’amélioration des fonctions exécutives.
Les exercices d’aérobic ont tendance à être meilleurs pour le cerveau en général. Le simple fait de faire vingt minutes d’exercices d’aérobic modérés trois fois par semaine peut améliorer la condition cardio-vasculaire et favoriser une meilleure circulation de l’oxygène dans le corps et le cerveau.
Votre cerveau utilise environ 20 % de l’oxygène que vous inhalez, de sorte que l’amélioration du flux d’oxygène peut considérablement améliorer votre santé générale.
Pratiquer des activités de plein air dès le matin permet de réinitialiser et de réguler votre rythme circadien grâce à une exposition précoce au soleil. Cela vous aide à mieux dormir.
En plus de réguler ce processus naturel, des études montrent que l’exercice matinal améliore le sommeil profond plus tard dans la nuit, même chez les personnes qui ont des difficultés à s’endormir régulièrement, et le sommeil est un élément vital pour maintenir la santé globale du cerveau.
Enfin, l’exercice physique équilibre les substances neurochimiques de votre cerveau.
Lorsque vous faites de l’exercice, vous libérez des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine. Ces neurotransmetteurs contribuent non seulement à améliorer votre humeur, mais aussi à réduire votre taux global de cortisol, l’hormone du stress.
Un excès de cortisol peut entraîner d’importants problèmes de santé à long terme, notamment l’anxiété, la dépression et les troubles de la mémoire, et peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
En pratiquant un exercice modéré plusieurs fois par semaine, vous pouvez contribuer à maintenir votre corps et votre cerveau en bonne santé et heureux.
3. Préservez votre santé intestinale
Cela peut sembler une connexion étrange, mais la recherche montre que le lien entre le cerveau et l’intestin est essentiel pour améliorer et maintenir la santé globale du cerveau.
Le lien entre le cerveau et la digestion est si fort que de nombreux médecins considèrent l’intestin comme le deuxième cerveau du corps.
Le nerf vague, l’un des plus gros nerfs de l’organisme, relie le cerveau au gros intestin. Il est responsable de la régulation de plusieurs organes internes, il fait partie intégrante de votre système immunitaire et joue un rôle clé dans votre système nerveux parasympathique. Il abrite également plus de 100 millions de neurones.
Lorsque votre digestion est interrompue ou ralentie, cela affecte l’efficacité avec laquelle le nerf vague peut communiquer avec le cerveau. Cela peut avoir un impact sur la cognition et le niveau de stress, mais aussi sur l’anxiété, la dépression et d’autres troubles de l’humeur.
Plusieurs hormones intestinales ont également été associées à des capacités cognitives efficaces : la ghréline, la leptine et l’insuline.
- La ghréline est sécrétée à jeun et a été associée à la croissance de l’hippocampe, ce qui améliore la mémoire et l’apprentissage spatial.
- La leptine augmente les facteurs neurotropes dérivés du cerveau, ou BDNF, un élément clé de la neurogenèse et de la neuroplasticité.
- Et l’insuline a un impact direct sur l’activité synaptique, en plus de votre traitement cognitif global.
Il existe différentes façons de prendre soin de votre santé intestinale.
Il est essentiel d’adopter un régime alimentaire sain comprenant certains aliments préférés pour le cerveau.
En fonction de vos besoins alimentaires, vous devrez peut-être travailler avec votre professionnel de la santé pour ajouter des suppléments à votre routine quotidienne.
Le jeûne intermittent est une autre méthode qui s’est avérée efficace pour améliorer la santé intestinale.
En fait, il existe plusieurs méthodes, alors assurez-vous de consulter un expert pour trouver celle qui vous convient le mieux.
4. Lisez des livres
La lecture est l’un des meilleurs exercices cérébraux quotidiens que vous puissiez faire.
Et le plus intéressant, c’est que vous n’êtes pas obligé de lire exclusivement des livres de non-fiction. La fiction active des sections entières de votre cerveau tout autant que la lecture informative, et en fait, ces zones peuvent rester actives pendant des jours après que vous ayez terminé le livre.
Plus vous lisez, plus votre cerveau travaille.
Il faut beaucoup d’activité neuronale pour suivre l’intrigue, traduire les mots de vocabulaire, enchaîner les mots individuels dans des phrases descriptives et les suivre sur plusieurs centaines de pages.
Il a été démontré que la lecture augmente la matière blanche par le biais de connexions neuronales accrues, ce qui accroît la fonctionnalité cognitive, la fluidité du langage, la prise de décision exécutive et la mémoire.
La lecture réduit également le stress, quel que soit le genre.
Une étude réalisée en 2009 a montré que lire trente minutes par jour permettait de réduire les résultats des enquêtes sur le stress, ainsi que la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Et cette diminution se produisait même dans les histoires comportant des éléments de thriller ou d’horreur. Comme le lecteur sait qu’il y a une fin, la lecture aide à réguler la réponse au stress dans le système nerveux, et terminer un livre libère des substances neurochimiques comme la dopamine et la sérotonine.
Les arcs émotionnels des romans développent également l’empathie, qui aide à réguler les réponses émotionnelles dans la vie réelle.
Ces éléments contribuent à l’établissement de relations plus profondes et à l’augmentation de votre sentiment général de bien-être, deux facteurs qui ont un impact durable sur votre santé en vieillissant.
5. La rêverie
À quand remonte la dernière fois où vous avez laissé votre esprit vagabonder ? Si vous êtes comme la plupart des adultes, cela fait probablement longtemps.
La rêverie est une activité que nous associons généralement à l’enfance, mais la recherche montre à quel point elle est importante pour la santé de votre cerveau.
En fait, le rêve éveillé est un élément essentiel de l’efficacité du cerveau.
Un cerveau efficace signifie que votre attention peut vagabonder pendant les tâches et même les conversations sans manquer d’éléments importants.
Cela permet à votre cerveau de se reposer sans se déconnecter complètement, ce qui contribue à maintenir des niveaux de productivité plus élevés tout au long de la journée.
Le rêve éveillé a été associé à des capacités cognitives supérieures, à une créativité et une innovation accrues, à une résolution de problèmes et une prise de décision plus efficace, etc.
Il a également été démontré qu’elle permet de réduire le stress, de diminuer la douleur et d’améliorer le bien-être mental.
« Il faut savourer jusqu’au bout une journée de rêverie et de parfait bonheur. »
~ Victor Cherbuliez
L’un des avantages supplémentaires de la rêverie est d’apprendre à utiliser son imagination.
Il peut être facile de se laisser absorber par le monde tangible dans lequel nous vivons. Mais cela maintient certains problèmes dans le cadre de ce que vous connaissez, et parfois la réponse se trouve dans ce que vous ne connaissez pas.
L’imagination vous aide à envisager les problèmes et les situations différemment. S’il n’y avait pas de limites, que pourriez-vous imaginer pour vous-même ou pour une situation ?
Cet exercice visuel actionne votre système d’activation réticulaire, qui cherche alors des réponses que vous avez peut-être négligées.
Si vous ne savez pas par où commencer, rappelez-vous que même si la rêverie vous est venue naturellement dans votre enfance, la plupart des adultes doivent s’y entraîner.
La prochaine fois que vous aurez du temps libre, au lieu d’attraper la télécommande ou votre téléphone, entraînez-vous à rêvasser.
Il est utile de faire quelque chose de légèrement stimulant, comme faire la vaisselle, plier le linge ou faire une promenade.
Ce n’est pas le moment de passer en revue votre journée ou de penser aux tâches à venir. Pensez plutôt à des choses qui sont positives et significatives pour vous, et voyez où votre esprit vous emmène.
Conclusion
Il est peut-être impossible de faire des pompes avec son cerveau. Mais il existe des habitudes saines que vous pouvez adopter et qui vous permettront de garder votre cerveau heureux et en forme.
Tout le monde vieillit, mais cela ne signifie pas que vous devez succomber à la vieillesse.
En faisant travailler activement votre cerveau, vous pouvez vous assurer que votre esprit reste en forme, quel que soit votre âge.
Merci pour vos commentaires et vos partages…