Des aides naturelles au sommeil
Le sommeil est l’un des besoins les plus essentiels de notre organisme, c’est pourquoi la question du manque de sommeil suscite de l’inquiétude et beaucoup d’émotions. Cet article va vous donner un aperçu des aides naturelles au sommeil.
Le mode de vie rapide et trépidant d’aujourd’hui contribue à l’incidence croissante de la perte de sommeil chez la plupart des gens ce qui peut entraîner différents effets négatifs et une mauvaise santé.
Les exigences professionnelles croissantes et les pressions sociales sont des raisons suffisantes pour qu’une personne perde le sommeil.
Le plus souvent, les personnes qui souffrent de troubles du sommeil essaient toutes sortes de médicaments et de traitements qui promettent un sommeil suffisant.
Cependant, la plupart des gens ne réalisent pas que ce dont ils ont besoin, c’est de ralentir, de faire une pause et de se faire dorloter pour retrouver le sommeil perdu.
Quelques aides naturelles au sommeil…
Elles peuvent vous aider à retrouver un sommeil bien mérité sans avoir recours aux médicaments :
– Musique mélodieuse apaisante
Écouter de la musique apaisante avant d’aller au lit peut calmer les sens et procurer un sentiment de paix et de bien-être.
Comme il est important d’être calme et détendu pour avoir un sommeil de qualité, la musique apaisante prépare le corps et l’esprit au sommeil.
En plus de ces avantages, la musique apaisante peut également bloquer les bruits de fond gênants qui peuvent perturber la mise en condition qui conduit au sommeil.
– Linge de lit de qualité
Les gens se contentent souvent de ce qui est pratique et simple à l’entretien lorsqu’ils achètent du linge de lit et des draps.
La plupart pensent que dépenser pour des draps de 200 à 500 fils n’est pas réaliste alors qu’en fait, dépenser un peu plus peut les aider à économiser beaucoup.
La perte de sommeil peut entraîner des performances professionnelles médiocres, une baisse de productivité et une détérioration de la santé. Ces facteurs peuvent coûter plus cher que des draps de qualité.
Les draps à 500 fils (quand ils sont de bonne qualité) sont plus confortables et plus relaxants que les draps ordinaires et peuvent contribuer à un sommeil sans stress et donc plus réparateur.
– De superbes oreillers en plumes
Les oreillers sont essentiels pour passer une bonne nuit de sommeil. Ils offrent un confort supplémentaire ainsi qu’un soutien pour la nuque et la tête pendant le sommeil.
Les oreillers en plumes ordinaires sont parfaits pour dormir, mais ils peuvent s’aplatir au fil des ans.
Idéalement, les oreillers en plumes doivent être remplacés ou, au moins, rechargés tous les ans ou tous les deux ans pour bénéficier d’un confort et d’un soutien maximum.
« On aime s’endormir et non dormir ; on voudrait être mort, mais pas mourir. »
~ Jean-Claude Brisville
– Oreillers et matelas en mousse à mémoire de forme
Certaines personnes ont des réactions allergiques au duvet et aux plumes.
Dans ce cas, l’utilisation d’oreillers en mousse à mémoire de forme est plus bénéfique pour un sommeil réparateur.
La mousse à mémoire de forme est appelée ainsi, car elle épouse les contours de votre tête et de votre corps, ce qui lui permet de fournir un soutien suffisant pour un sommeil confortable.
– Bains chauds moussants
Se tremper dans un bain chaud peut induire la somnolence et favoriser un sommeil réparateur.
La chaleur de l’eau et son mouvement doux calment les nerfs et soulagent le stress.
En outre, la diminution progressive de la température corporelle après un bain peut aider une personne à s’endormir facilement.
– Aromathérapie
Il est de notoriété publique que certaines senteurs sont capables de détendre le corps et de favoriser un sommeil paisible.
Les huiles essentielles de lavande et de camomille sont deux produits populaires qui sont souvent utilisés en aromathérapie contre l’insomnie.
Allumer des bougies parfumées à la camomille, s’enduire de lotions parfumées à la lavande ou placer des sachets aromatiques à l’intérieur des oreillers peut être très utile pour favoriser le sommeil.
– Un régime alimentaire favorable au sommeil
Les aliments riches en tryptophanes – un acide aminé essentiel aux propriétés sédatives – peuvent aider à favoriser un meilleur sommeil.
La dinde étant l’une des sources connues de tryptophane, un dîner léger à base de dinde avant le coucher peut aider à préparer le corps au sommeil.
En outre, le lait et les tisanes sont également très efficaces pour induire le sommeil.
Une « musique » pour vous endormir sur vos 2 oreilles
L’un des remèdes les plus naturels à l’insomnie causée par le bruit est en fait de faire plus de bruit.
Cela peut sembler difficile à croire, mais il est important de comprendre que le bruit dont vous avez besoin pour dormir est spécialement préparé à cet effet.
Des études ont montré que certains sons augmentent le désir de dormir chez les gens.
Ces sons peuvent varier d’une personne à l’autre, mais en général, ils appartiennent à plusieurs catégories différentes.
Ces sons sont ensuite transférés sur un appareil d’enregistrement et un particulier qui souffre d’insomnie peut l’acheter.
On les appelle souvent des machines à sons ou même des machines à bruits.
L’idée est que si une personne entend des sons particuliers qui sont apaisants pour le corps, cela l’aidera à s’endormir.
Les sons les plus courants sont les sons de la nature, comme le gazouillis des oiseaux ou l’eau qui coule.
Certains types de musique constituent une autre catégorie de sons qui aident de nombreuses personnes à vaincre leur insomnie.
La musique est conçue pour être relaxante et elle est souvent répétitive, de sorte que le dormeur tombe dans un état profond de relaxation qui mène finalement au sommeil.
Pour une personne qui a du mal à dormir, une machine à sons peut être la solution idéale. Elle est naturelle et n’a aucun effet secondaire.
La personne qui l’utilise s’habituera aux sons et ceux-ci finiront par agir comme un déclencheur pour l’aider à s’endormir.
« Mieux vaut une conscience tranquille qu’une destinée prospère. J’aime mieux un bon sommeil qu’un bon lit. »
~ Victor Hugo
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