Transcender vos aspects sombres
Voici un guide simple pour transcender vos aspects sombres. L’ombre a été introduite pour la première fois dans le monde occidental par le psychologue Carl Gustav Jung. Il l’a décrite comme les parties inconscientes et désavouées de notre personnalité que l’ego ne parvient pas à voir, à reconnaître et à accepter. Il s’agit de tout aspect de nous-mêmes qui n’est pas exposé à la lumière de notre conscience.
mais qu’est-ce que l’ombre ?
Pour beaucoup de gens, le terme « ombre » évoque toutes sortes d’associations négatives et sombres. Pour cette raison, il est facile de supposer que le travail sur l’ombre est une pratique spirituelle sombre qui implique les aspects négatifs et sinistres de notre personnalité.
L’ombre est sombre parce que nous sommes faits à la fois d’aspects clairs, lumineux et d’autres qui sont sombres. Mais cela fait partie de qui nous sommes et nous ne devons pas avoir peur de nous-mêmes.
Enfants, nous naissons entiers et complets, mais cette plénitude est de courte durée. L’ombre est née dans notre enfance en tant que sous-produit de certaines interactions que nous avons eues avec les personnes les plus proches de nous.
« Rien n’influence plus un individu que son environnement psychologique et particulièrement, dans le cas des enfants, la vie que leurs parents auraient souhaité avoir. »
~ Carl Gustav Jung
Les personnes qui se sont occupées de nous nous ont fait croire que certains aspects de nous-mêmes sont bons et que d’autres ne le sont pas. Les aspects considérés comme mauvais ont été rejetés et, par conséquent, ce sont eux qui forment notre part d’ombre.
Comment l’ombre vous affecte
Lorsque nous dépendons de nos soignants pour notre survie, nous supprimons les aspects qui sont désapprouvés et nous exagérons les aspects qui sont approuvés.
Par exemple, imaginez un garçon de 5 ans qui est très à l’écoute de ses sentiments. Il est sensible et émotif. Quelque chose se passe, il se met en colère et pleure. En réponse, son père lui dit : « Arrête de pleurer comme un petit garçon, sois un homme ! »
Son père pense que pleurer est mauvais, alors il réprime les émotions de son fils. En conséquence, ce dernier repousse dans l’ombre ce côté doux et sensible de lui-même et commence à « jouer les durs ».
À l’âge adulte, il aura du mal à ressentir les choses et ne montrera pas ses émotions, même lorsque ce sera nécessaire. À cause de cela, il aura du mal dans ses relations, ne se laissera jamais voir pleinement.
L’ombre grandit chaque fois que vous réprimez
Un autre exemple est celui d’une petite fille qui est fâchée contre quelque chose et qui commence à piquer une grande colère…
Immédiatement, sa mère lui dit : « Arrête ça ! Arrête d’être si méchante ! » À chaque fois qu’elle se met en colère, maman lui répète la même chose : « Arrête ça et soit une gentille fille ».
« Ça doit être mauvais d’être en colère », pense la petite fille. « Je dois essayer très fort de ne pas me mettre en colère ». Avec le temps, elle se dissocie de sa colère – mais celle-ci ne disparaît pas pour autant.
Elle grandit en croyant qu’elle doit toujours « être dans la bonne forme » pour être acceptée.
Plus tard, elle se rend compte qu’elle a des problèmes au travail parce que les gens la poussent à bout et souvent, elle a l’impression d’être sur le point d’exploser en ne sachant pas quoi faire. Elle se rend compte que sa colère est là tout le temps, qu’elle se manifeste de manière passive agressive en causant des problèmes au travail.
Le rôle du subconscient
Nous pouvons appeler l’esprit subconscient l’ombre, car nous ne pouvons pas le voir clairement et n’en sommes donc pas conscients. L’esprit conscient s’apparente à la lumière, car nous pouvons la voir clairement et en sommes conscients.
« La clarté ne naît pas de ce qu’on imagine le clair, mais de ce qu’on prend conscience de l’obscur. »
~ Carl Gustav Jung
Ce qui entre dans notre subconscient, c’est tout ce que nous rejetons de nous-mêmes – les éléments inacceptables et indésirables.
Dès que vous dites que quelque chose de vous est « mauvais », vous avez une raison de le supprimer, de l’ignorer et de le nier. Même si l’ombre n’est pas visible, elle affecte tout ce que nous faisons.
Lorsque nous nions un aspect de nous-mêmes, il ne disparaît pas. Il s’efface simplement de notre conscience. L’ombre – avec une vie qui lui est propre – peut fortement affecter nos actions et nos expériences de vie si nous n’y prêtons pas attention.
L’ombre est la raison pour laquelle nous faisons certaines choses dans la vie sans comprendre pourquoi nous les faisons
Nous devenons adultes et pensons que nous devrions être capables de mieux gérer la vie, mais nous continuons à tomber dans les mêmes schémas malsains.
C’est pourquoi l’ombre opère en dehors de notre conscience, sous la forme de croyances inconscientes et limitatives.
L’ombre n’est pas seulement négative et sombre
L’ombre contient tant de potentiel, de dons et de talents qui n’ont pas encore été découverts. De grandes choses peuvent aussi se retrouver dans l’ombre.
Disons qu’une fille est née avec une forte conscience de soi :
Elle sait qui elle est ; elle sait ce qu’elle aime et ce qu’elle n’aime pas ; elle demande ce qu’elle veut et elle n’a certainement pas peur de dire ce qu’elle pense ! C’est une fille forte, mais elle est élevée dans une famille qui lui dit constamment de baisser le ton parce que c’est « trop ».
Les parties d’elle qui sont fortes et confiantes sont rejetées, alors elle rejette ces aspects d’elle-même.
Elle grandit en étant calme, douce et obéissante. Mais elle ne comprend pas pourquoi sa vie est si douloureuse.
La vérité est qu’elle a supprimé certains aspects importants d’elle-même et qu’elle se sent donc divisée. Elle a une part d’ombre qu’elle ne sait pas vraiment comment mettre en lumière.
La raison pour laquelle des aspects positifs sont contenus dans l’ombre est que nous avons peur de ce que les gens vont penser ou réagir lorsque nous y puisons.
La dissociation des parties du soi crée une scission
L’ombre est une fragmentation intérieure qui se produit en vous. C’est presque comme si deux personnes différentes dirigeaient votre vie.
Avez-vous déjà rencontré la personne la plus douce, la plus gentille et la plus aimable, et en un clin d’œil, quelque chose se passe, alors cette personne se transforme en quelqu’un d’autre ? Elle devient méchante et effrayante ; elle pique une grosse colère ou pique une crise.
Comment cette personne douce peut-elle se transformer en une psychopathe folle ?
C’est parce qu’elle a deux parties d’elle-même qui gèrent sa vie et que la partie ombre a pris le dessus lorsqu’elle a été déclenchée.
Nous sous-estimons souvent notre part d’ombre, en pensant qu’elle n’a aucun pouvoir sur nous. Mais c’est faux. L’ombre est très puissante !
Elle peut mettre votre vie sens dessus dessous et détruire vos relations les plus chères.
Chaque fois que vous agissez à partir de votre ombre, elle devient de plus en plus grande
Comment repérer l’ombre en vous
La séparation et la division ne sont pas les états naturels de quoi que ce soit.
L’intégration et la plénitude sont naturelles pour les humains et, pour cette raison, le subconscient essaiera continuellement d’attirer votre attention pour intégrer ce qui est là.
Il est difficile de repérer votre ombre, surtout si vous avez refoulé une partie de vous-même dans l’inconscient.
Voici trois façons de repérer votre ombre en action :
1. la Projection
De nombreuses personnes projettent leurs problèmes sur les autres. Lorsqu’ils n’aiment pas quelque chose en eux, ils le font remarquer aux autres.
Nous projetons souvent nos ombres – notre colère refoulée, notre culpabilité, notre honte et d’autres choses que nous n’aimons pas chez nous – sur les autres.
Nous nous en prenons aux autres pour les comportements que nous n’aimons pas chez nous.
Faites attention à la façon dont vous vous projetez dans le monde extérieur. Parce que l’univers travaille pour nous rendre notre intégrité, les gens, les lieux et les choses deviennent un miroir et reflètent ce que nous sommes vraiment.
2. Les déclencheurs
Un déclencheur est un rappel d’un traumatisme passé.
Les événements de surface qui provoquent des conflits dans nos vies ne sont pas seulement des déclencheurs – ce sont des messagers qui nous permettent de prendre conscience de quelque chose qui est enfoui profondément en nous.
Prêtez attention à vos déclencheurs, car ils peuvent facilement vous montrer vos blessures et votre part d’ombre. Essayez d’attraper vos déclencheurs émotionnels avant de passer à l’acte, et non après.
3. Les motifs
Les schémas qui se répètent dans notre vie nous indiquent les aspects de notre ombre. Les schémas sont des expressions de l’ombre, car l’ombre se reflète dans votre réalité pour être vue et intégrée.
L’ombre veut que vous preniez conscience d’elle. Elle veut être vue et acceptée.
Au sein de ces schémas, vous trouverez des aspects de votre ombre qui continueront à se manifester dans différentes situations jusqu’à ce que vous soyez prêt à les regarder et à briser le cycle.
Pourquoi résistons-nous au travail sur l’ombre
L’ombre est un sujet étrange et controversé.
Alors que de nombreux enseignants spirituels, coachs de vie et psychologues aiment le travail sur l’ombre et pensent qu’il peut améliorer la vie d’une personne, d’autres pensent qu’il n’est pas si bénéfique.
Ils pensent que si vous partez à la recherche des choses sombres, tout ce que vous trouverez sera… encore plus de choses sombres.
Mais si c’est bien de vous concentrer sur la lumière, cela ne fait pas disparaître l’obscurité. L’obscurité est juste de l’autre côté, attendant le moment de montrer son visage. Et quand ce sera le cas, vous ne vous y attendrez peut-être pas du tout.
Il est préférable de chercher pour faire la paix avec votre ombre une bonne fois pour toutes.
Si vous vous inquiétez de ce que vous pourriez trouver, il y a probablement quelque chose d’important que vous ne voulez pas revoir. Au lieu de continuer à l’éviter, vous pouvez y voir une raison supplémentaire de faire un travail sur l’ombre.
Ce travail est nécessaire si vous voulez apprendre et améliorer votre vie. Et la vérité est que personne d’autre ne peut le faire à votre place
Le travail sur l’ombre n’est pas une chose énorme qui nécessite des années de planification. Le travail sur les ombres consiste simplement à prendre conscience de ce qui est caché et à guérir progressivement ces aspects de vous-même.
Lorsque vous commencez le travail sur les ombres, il se peut que vous ressentiez la même chose que lorsque vous étiez enfant et qu’on vous forçait à supprimer ces émotions.
Mais une fois que vous les aurez surmontées, elles vous ouvriront les yeux sur une toute nouvelle facette de vous-même dont vous ne soupçonniez même pas l’existence.
Comment intégrer l’ombre
Le travail sur l’ombre n’est rien d’autre que de rendre l’inconscient conscient et l’inacceptable – acceptable. C’est tout ce que vous essayez d’accomplir.
L’objectif du travail sur l’ombre est l’intégration.
L’intégration de l’inconscient conduit à une prise de conscience complète et totale. Faire un travail sur les ombres, c’est rapprocher son ombre de soi. Elle fait partie de qui vous êtes, après tout.
L’objectif est d’amener votre ombre à la lumière ou d’éclairer l’ombre. Plus vous faites briller la lumière sur votre ombre, plus elle devient petite.
« Ce n’est pas en regardant la lumière qu’on devient lumineux, mais en plongeant dans son obscurité. »
~ Carl Gustav Jung
Voici des moyens simples de commencer votre travail sur l’ombre :
1. Passez en revue votre enfance
Posez-vous les questions suivantes :
- « Étais-je complètement accepté en tant qu’enfant ?
- « Comment me sentais-je la plupart du temps ?
- « Qu’attendait-on de moi et quels comportements et émotions étaient jugés par les miens ? »
Ces comportements qui ont été jugés ont créé une sorte d’aspect d’ombre en vous. Une fois que vous aurez trouvé les réponses à ces questions, elles vous amèneront à voir les aspects sombres en vous.
L’ombre prend généralement racine dans votre enfance
2. Prenez conscience de votre ombre
Nous ne sommes pas conscients de l’ombre de la même manière que nous ne pouvons pas voir dans l’obscurité.
Pour prendre conscience de quelque chose, il faut choisir de le voir. Une fois que vous voyez ces aspects rejetés de vous-même, réfléchissez-y.
Sont-ils positifs ou négatifs ?
Si vous trouvez un aspect négatif, faites la paix avec lui et libérez-le de l’ombre. Si c’est un aspect positif, réunissez-vous avec lui et rappelez-vous de votre pouvoir.
La prise de conscience est similaire au fait de voir quelque chose qui est soudainement éclairé par la lumière. L’étape la plus importante du travail sur l’ombre est d’en prendre conscience.
Éclairez-la ou faites-la sortir de l’obscurité
3. N’ayez pas honte de votre ombre
Une fois que vous avez pris conscience de votre ombre, ne lui faites pas honte et ne la blâmez pas. Au contraire, donnez-lui votre amour, votre compassion et votre acceptation.
Votre ombre est née de la non-acceptation et du rejet en premier lieu. Elle a été créée au moment où vous avez commencé à la repousser.
Le fait de contrarier l’ombre encore plus ne fait qu’ajouter de l’huile sur le feu. L’ombre fait partie de qui vous êtes, alors regardez-la avec amour.
Aimez votre ombre pour ce qu’elle est
4. Utilisez vos déclencheurs
Les déclencheurs sont des messagers et une invitation à plonger plus profondément dans les choses inconscientes.
Les messagers sont les événements qui provoquent une réaction émotionnelle extrême en vous. Nommer les déclencheurs comme tels les change et diminue l’effet qu’ils ont sur vous.
Cela vous permet de prendre du recul par rapport à votre réaction émotionnelle et de l’observer, au lieu de la vivre.
Les déclencheurs sont le reflet des blessures profondes non résolues. Ils viennent vous ouvrir les yeux sur des choses qui sont refoulées
5. Observez sans juger
L’une des plus grandes erreurs que l’on puisse faire avec le travail sur l’ombre est de juger l’ombre une fois qu’on l’a repérée.
Si vous laissez la critique intérieure sévère surgir et juger l’ombre, vous la rejetez encore une fois et la rendez donc plus grande et plus forte.
Lorsque vous voyez votre ombre, reconnaissez-la et observez-la sans la juger. Observez-la pour la comprendre et travaillez ensuite à l’intégrer.
Le travail sur l’ombre est la forme la plus élevée de travail sur la lumière que vous puissiez faire
Faites la paix avec votre ombre pour trouver la sérénité
Le travail sur les ombres est un excellent moyen de faire l’expérience de la guérison et de la transformation intérieures, et tout ce qu’il faut, c’est une prise de conscience de soi.
Chaque personne sur Terre a traversé une période difficile de sa vie qui a créé des ombres en elle.
La bonne nouvelle, c’est que l’univers entier est de notre côté et essaie de nous aider à redevenir entiers. Chaque action de l’univers va dans le sens de la croissance et de l’expansion.
Nous avons de nombreuses occasions de nous confronter à nos ombres afin de pouvoir enfin nous en libérer.
Peu importe combien de temps vous évitez de regarder votre ombre. Elle continuera à se manifester dans votre réalité jusqu’à ce que vous y prêtiez attention.
Le moi qui est fracturé cherche à s’unifier, et l’occasion nous sera donnée de voir les aspects de nous-mêmes que nous avons supprimés, rejetés, niés et reniés.
Plus vous prenez conscience de votre « moi fantôme » et l’acceptez, plus vous êtes incarné en tant qu’être conscient et plus vous avez de pouvoir sur vous-même et sur votre vie.
Fosu Kimberly
« En chacun de nous existe un autre être que nous ne connaissons pas. Il nous parle à travers le rêve et nous fait savoir qu’il nous voit bien différents de ce que nous croyons être. »
~ Carl Gustav Jung