Définir et atteindre vos objectifs
Les objectifs – vous avez sans doute une relation amour-haine avec la manière de définir et atteindre vos objectifs. Vous les aimez parce qu’ils sont une idée géniale pleine de perspectives et un excellent moyen de vous motiver à réaliser et ensuite à évaluer vos progrès ; mais vous les détestez parce que, la plupart du temps, ils ne sont pas atteints et ils vous frustrent tout simplement.
Ce n’est pas exactement ce que les objectifs devraient faire !
J’aimerais vous proposer quelques techniques simples et pratiques pour vous permettre de définir et atteindre vos objectifs avec clairvoyance !
Après tout, à quoi sert un objectif si vous ne pouvez pas l’atteindre ?
« Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas. »
~ Lao Tseu
• Conseil n° 1 : Vous devez le vouloir !
Tout d’abord, ne vous donnez pas la peine de fixer des objectifs pour des choses que vous ne voulez pas vraiment.
Par exemple, si votre partenaire vous dit qu’il veut que vous arrêtiez de fumer ou que vous perdiez du poids, mais que vous ne le voulez pas, pourquoi prendriez-vous la peine de vous infliger cet objectif ?
Si votre ou vos objectifs ne sont pas quelque chose que vous souhaitez personnellement accomplir, et qu’ils ne ne vous concernent pas, vous avez peu de chances de réussir – parce qu’au fond de vous, vous ne le voulez pas vraiment.
Formulez vos objectifs de manière positive – un objectif doit toujours être quelque chose que vous voulez avoir, ou changer. Pas des choses que vous ou quelqu’un d’autre pensez que vous devriez faire.
Posez-vous toujours la question sur une échelle de 1 à 10, 10 étant un engagement total et 1 un engagement nul. Dans quelle mesure êtes-vous déterminé à atteindre votre objectif ?
Si votre réponse est inférieure à 8, vous devriez peut-être reconsidérer votre objectif.
• Conseil n° 2 : Concentrez-vous
Commencez petit. Choisissez deux ou trois domaines sur lesquels vous voulez travailler.
Trop de gens se disent : « Je veux faire ceci, et cela, et ceci, et cela… » et ils finissent par ne rien accomplir du tout !
La plupart des choses que vous faites au cours de votre journée peuvent être réalisées sans beaucoup d’effort mental, mais le changement n’en fait pas partie.
Essayez donc de ne vous concentrer que sur quelques points. De cette façon, vous pouvez obtenir du succès dans les domaines que vous avez identifiés.
Voici quelques aspects de votre vie auxquels vous pourriez peut-être réfléchir : Physique, intellectuel, émotionnel, spirituel, financier et relationnel.
Maintenant, quelle est la première chose sur votre liste ? Les autres peuvent suivre plus tard, mais pour l’instant, vous devez vous concentrer sur deux ou trois, pas plus.
« Si vous voulez être heureux, fixez-vous un objectif qui monopolisera votre attention, vous insufflera de l’énergie, et vous inspirera de l’espoir. »
~ Andrew Carnegie
• Conseil n° 3 : Objectifs à long et court terme
Vous voulez perdre 20 kilos ? C’est bien. Vous y arriverez à long terme. Mais pour l’instant, pensez à court terme.
Ne pensez pas à perdre 20 kilos d’ici la semaine prochaine. Pensez à perdre 5 kilos d’ici à 3 mois. Cela fait deux choses différentes.
Premièrement, cela rend la situation plus pressante et urgente. Au lieu de vous dire : « J’ai encore 6 mois pour perdre ces 20 kilos » (6 mois se transforment rapidement en 2 mois, puis en un mois – avec les 20 kilos toujours bien en place !), votre premier objectif n’est plus qu’à quelques semaines, et vous devez donc vous y mettre. Cette méthode du court terme est bien plus efficace pour atteindre votre objectif.
Deuxièmement, au fur et à mesure que vous atteignez ces petits objectifs (vos mini-étapes !), vous obtenez un succès après l’autre, ce qui vous motive et vous encourage régulièrement à continuer.
• Conseil n° 4 : Rendez l’objectif gérable
Au lieu de dire : « Je vais arrêter de fumer mes 20 cigarettes par jour tout de suite », dites plutôt : « Je ne vais pas fumer plus de 15 cigarettes par jour pendant une semaine, puis 10 la semaine suivante et ainsi de suite ». Accordez-vous la possibilité de petites victoires, petit à petit.
Il est beaucoup plus facile d’accomplir de nombreux petits objectifs qui finalement constitueront un grand objectif – plutôt que d’essayer d’atteindre d’emblée le grand objectif !
• Conseil n° 5 : Récompensez-vous en cours de route
Lorsque vous aurez perdu 5 kilos d’ici le 1er octobre, commandez-vous un grand moka à la crème chez Costa (mais juste celui-là cependant !), puis revenez à votre objectif pour le 1er novembre.
Cela remet un peu de plaisir dans le processus de maîtrise de soi et d’autodiscipline.
Vous attendrez avec impatience et apprécierez la récompense et, lorsque les choses se corseront, vous vous direz des choses comme « plus que deux semaines et plus que deux kilos à perdre », je peux le faire, j’en suis capable, etc.
• Conseil n°6 : Soyez précis dans vos délais
Ne vous contentez pas de dire : « Je vais perdre cinq kilos ». Dites plutôt : « Je vais perdre 5 kilos d’ici le 1er décembre ».
De cette façon, lorsque vous commencez à être tenté par les chocolats Frigor à la mi-novembre – sous prétexte d’acheter des cadeaux de Noël en avance pour d’autres personnes, vous pouvez dire : « Pas question, plus qu’un kilo à perdre d’ici à trois semaines et je ne vais pas tout gâcher maintenant ».
• Conseil n° 7 : Affichez-le là où vous pouvez le voir
Gardez votre objectif à l’esprit à tout moment.
Au lieu de vous permettre « d’oublier » que vous essayez de perdre du poids en commandant une grosse part de gâteau au fromage, votre rappel visuel vous aidera à choisir quelque chose d’un peu plus léger tout en restant sur la bonne voie – avoir votre gâteau et le manger ! Cela vous aidera à vaincre votre envie et à rester concentré.
Affichez votre objectif à un endroit où vous le verrez régulièrement, comme le réfrigérateur, un miroir, la porte de votre armoire – vous savez où c’est le mieux, vous devez pouvoir le voir régulièrement et à maintes reprises tout au long de la journée.
« Croire en soi est la première étape pour atteindre un objectif. Si vous pensez que vous allez échouer, vous le ferez probablement. »
~ Will Smith
• Conseil n° 8 – Encouragement, respect et responsabilité
Expliquez à un ami ou à un membre de votre famille quel est votre objectif, y compris le calendrier établi, afin qu’il puisse vous aider à l’atteindre.
Cette personne devrait vous demander régulièrement comment vous allez, etc. Elle doit vous tenir responsable, mais aussi vous motiver et vous encourager. Elle doit évidemment être du genre à vous encourager ! (Si ce n’est pas le cas, demandez à quelqu’un d’autre qui le fait).
Si vous vous plantez, elle peut vous le dire, mais en même temps vous remonter le moral et vous dire des choses comme « Ce n’est pas grave, c’est fait maintenant, ne vous en faites pas, revenez-y demain ».
Si vous vous débrouillez bien, ils peuvent vous dire « excellent, bien joué, etc. » et vous faire sentir bien.
• Conseil n° 9 : Écrivez (et récoltez) les bénéfices
Si vous essayez de perdre du poids, vos bénéfices pourraient ressembler à ceci :
Vous vous sentez mieux, vous avez une meilleure estime de vous-même, vous vivez plus longtemps, vos vêtements sont plus confortables, vous avez un plus grand choix de magasins de vêtements pour faire vos courses, votre mari vous dit que vous avez à nouveau 25 ans, et ainsi de suite.
Pour arrêter de fumer, cela peut ressembler à ceci : une haleine plus fraîche, plus de doigts marron, moins de rides sur mon visage, plus d’yeux rouges, plus de vêtements qui sentent mauvais, une vie plus longue, et ma femme ne me fera plus passer deux heures par jour sur le porche arrière sous la pluie battante !
En dressant une liste, vous serez en mesure de voir les avantages que vous retirerez de la réalisation de votre objectif.
Encore une fois, une fois que vous avez pensé à ces avantages, c’est une bonne idée de les écrire avec votre objectif (et de les coller sur le réfrigérateur, le miroir, etc.) de sorte que lorsque vous revoyez votre objectif tous les jours, vous voyez également les avantages de l’atteindre.
• Conseil n° 10 : Vous avez réussi – récompensez-vous !
Cela peut être n’importe quoi, petit ou grand.
Si vous avez perdu vingt kilos, faites-vous vraiment plaisir, prévoyez de sortir et de vous acheter la robe taille S dont vous avez toujours rêvé – et portez-la avec fierté.
Passez un accord avec un partenaire ou un ami : si vous atteignez votre objectif, il vous emmènera manger au restaurant ou vous gâtera.
Quel que soit votre projet, faites en sorte qu’il soit personnel, agréable et désirable pour vous, afin que vous l’attendiez avec impatience.
Ne négligez pas cette partie, c’est l’un des éléments des plus importants. Elle vous aidera à rester motivé lorsque vous avez des difficultés et vous donnera un objectif agréable à atteindre.
N’oubliez pas de vous récompenser pour tous vos efforts !
Les amis, n’oubliez pas que les buts ne sont pas réservés qu’aux footballeurs ! Ils sont aussi pour nous qui sommes de vraies personnes !
« Choisissez des buts pour lesquels votre désir et votre attrait sont authentiques. Vos objectifs doivent vous apporter bien-être et élévation, ils doivent élargir votre conscience, vous faire plaisir, vous défier. Sinon, trouvez-en d’autres. »
~ Shakti Gawain