Vous êtes responsable de votre propre bonheur
Même dans les moments difficiles vous êtes responsable de votre propre bonheur. Voici 12 stratégies qui peuvent apporter de la joie à votre cœur et vous apporter d’agréables moments de bonheur. Mais quels en sont les points clés :
- L’idée selon laquelle on ne peut être heureux que si certaines conditions sont remplies peut en elle-même constituer un obstacle majeur au bonheur.
- Les recherches indiquent qu’accepter les sentiments négatifs augmente, paradoxalement, le bien-être.
- Selon des études, écrire dans un journal peut aider à se concentrer et peut même être thérapeutique.
« Le bonheur se trouve dans ce que nous faisons, et non simplement dans ce que nous possédons. »
~ Napoleon Hill
Attendez-vous d’avoir une vie sans problèmes pour satisfaire votre propre bonheur ?
Si c’est le cas, vous pourriez attendre très longtemps, voire une éternité.
En période de stress, certaines personnes se disent :
« Quand j’aurai enfin _________ (remplir le vide), ou quand _________ (remplir le vide) sera terminé, alors je pourrai être heureux. »
Le premier espace vide pourrait être « une maison à moi », « une relation engagée » ou « un meilleur emploi ».
Le deuxième espace vide pourrait être n’importe quoi, comme « le divorce », « les réparations de la maison », « la maladie », « mes études » ou simplement une période particulièrement chargée.
Un obstacle majeur pour votre propre bonheur
Mais l’idée selon laquelle on ne peut être heureux que si certaines conditions sont remplies peut en elle-même constituer un obstacle majeur au bonheur.
S’il est tout à fait normal de souhaiter qu’une période de stress inhabituel soit terminée, vous risquez de perdre une grande partie de votre précieuse vie en cédant à une misère et un malheur excessifs.
(Je parle ici des crises relativement prévisibles de la vie quotidienne, et non d’événements catastrophiques. Gérer un traumatisme est un processus différent de gérer le stress.)
Je ne vous suggère pas de faire semblant d’être heureux tout au long de la journée.
Dans votre contexte difficile, je vous suggère de trouver le vrai bonheur, ne serait-ce que pendant quelques minutes à la fois.
Bien sûr, si vous vous sentez déprimé, hors de contrôle, traumatisé ou suicidaire, n’hésitez pas à demander de l’aide.
12 façons de devenir moins malheureux
Et même bien plus heureux – essayez les dès maintenant :
1. Reconnaissez le malheur que vous ressentez
Les recherches indiquent que l’acceptation de vos sentiments négatifs augmente paradoxalement votre bien-être et votre propre bonheur.
Accepter des sentiments négatifs tels que la déception, la colère et la tristesse réduit également le stress.
Bien que l’on ne sache pas exactement pourquoi l’acceptation des sentiments négatifs est une stratégie si efficace, des recherches antérieures ont montré que le fait d’étiqueter les sentiments négatifs (« J’éprouve du ressentiment », « C’est de la tristesse », etc.) déplace vos sentiments de la partie émotionnelle de votre cerveau vers la partie pensante de votre cerveau.
Une fois que votre « penseur » (le cortex préfrontal) est à bord, vous pouvez mettre vos sentiments en perspective.
2. Faites preuve de compassion envers vous-même
Parler gentiment à soi-même peut apporter du réconfort.
Il est possible que peu de personnes dans votre vie puissent vous apporter l’empathie dont vous avez besoin, mais vous avez une personne sur laquelle vous pouvez compter : vous !
3. Pour votre propre bonheur, autorisez-vous à être heureux
Dites-vous que vous n’avez pas besoin de vous sentir coupable de vouloir des moments de soulagement, de bonheur et de joie dans votre vie.
4. Expérimentez des distractions agréables et saines
Une fois que vous vous êtes donné la permission d’être heureux, vous pouvez mieux vous permettre de vivre de petits plaisirs :
- une promenade,
- une tasse de café,
- une conversation avec un ami,
- une visite au parc …
La musique, les livres et les films peuvent être à la fois une source d’évasion et de satisfaction.
Rappelez-vous qu’il est normal de s’amuser, même si une partie de votre vie s’effondre.
5. Tenez-vous-en à votre programme de soins personnels
Ou bien, commencez à en adopter un si vous n’en avez pas déjà un.
Faites de l’exercice, mangez bien, restez en contact avec vos amis et dormez suffisamment.
Résistez aux « faux amis » que sont l’alcoolisme, la suralimentation, la vie de canapé ou a contrario le sport excessif.
6. Recherchez des activités créatives et significatives
Exprimez vos émotions dans un passe-temps ou une activité créative.
Tenir un journal intime peut vous aider à vous concentrer et peut même avoir des effets thérapeutiques, selon des études menées par le psychologue James W. Pennebaker et bien d’autres.
7. Pour votre propre bonheur, compartimentez !
Si la source de votre insatisfaction est le travail, mettez vos difficultés professionnelles dans le « compartiment travail » de votre cerveau.
Laissez-les là lorsque vous êtes à la maison afin de pouvoir profiter de votre vie de famille.
Lorsque vous retournez au travail, sortez ces problèmes professionnels de leur compartiment et traitez-les du mieux que vous pouvez.
Prendre du recul et une pause mentale de vos problèmes peut même vous aider à envisager de nouvelles solutions.
8. Sachez que tout change
Les événements changent, les sentiments changent.
Quel que soit votre état d’esprit actuel, il est probable que vous vous sentiez différemment à l’avenir, peut-être même dans un instant.
Que « cela aussi passera » soit et devienne votre devise.
9. Changez un petit aspect de votre situation
Existe-t-il un moyen d’apporter un changement, même minime, qui améliorera votre vie ?
« Faites une chose différente », comme l’a écrit le psychothérapeute Bill O’Hanlon dans son livre « Do One Thing Different ».
Puis, pour votre propre bonheur, faites une autre action qui vous aidera. Et encore une autre.
« La seule façon d’arriver au bonheur, c’est de le donner aux autres. »
~ Napoleon Hill
10. Demandez de l’aide
Mais, vous pensez peut-être que demander de l’aide revient à admettre votre défaite. Repensez à cette idée destructrice.
Considérez-vous plutôt comme le PDG de votre propre vie (parce que vous l’êtes) et déléguez certaines responsabilités à d’autres.
Utilisez le temps que vous gagnez pour prendre soin de vous, vous amuser et vous adonner à des activités enrichissantes.
Trouvez un thérapeute qui pourra être votre allié et votre caisse de résonance.
11. Aidez les autres
Même s’il peut paraître étrange de proposer d’aider les autres alors que vous en avez vous-même besoin, des recherches montrent qu’aider les autres vous rendra plus heureux, entre autres bienfaits pour la santé.
Vous pourriez également vous rendre compte que votre situation pourrait toujours être pire, car c’est possible.
(Si vous êtes déjà un aidant à temps plein, cette tactique n’est peut-être pas la meilleure pour vous.)
12. Soyez reconnaissant pour votre propre bonheur
La gratitude est la cousine du bonheur.
Parfois, la recherche du bonheur peut être un moyen d’éviter de faire face à des problèmes graves.
Par exemple, si vous êtes malheureux parce que vous vivez une relation abusive ou qui met votre vie en danger, vous pourriez vous permettre de vous concentrer sur des moments de bonheur.
Appelez une ligne d’assistance pour obtenir de l’aide et sortez dès que vous le pouvez.
Certaines personnes extraordinaires parviennent à trouver le bonheur même dans les conditions les plus difficiles. Ces personnes m’étonnent et m’inspirent.
Par exemple, lorsque l’écrivaine et poète Nina Riggs a reçu un diagnostic de cancer du sein métastatique, elle savait qu’elle allait mourir et laisser derrière elle ses deux jeunes fils. Avant sa mort à l’âge de 39 ans, elle a pu dire à son mari : « Je dois aimer ces jours comme j’aime tous les autres ».
Finalement, lorsque vous attendez qu’un événement extérieur se produise pour être heureux, vous adoptez une attitude passive à l’égard de votre propre bien-être.
N’oubliez jamais que vous êtes le seul responsable de votre propre bonheur.
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« Il arrive à tout le monde d’être heureux, mais pour si peu de temps ! Être heureux parce qu’on a obtenu ce qu’on désirait : des succès, des avantages matériels ou même l’amour d’un homme ou d’une femme, ce n’est pas réellement le bonheur, car on ne peut jamais être sûr que cela durera. »
~ Omraam Mikhaël Aïvanhov