Les causes de l’excès de poids
Si vous absorbez une quantité de nutriments qui contiennent plus d’énergie que ce dont vous avez besoin pour vos activités quotidiennes – pour les processus internes de votre corps et pour celui de combustion qui maintient la température du corps – vous risquez l’excès de poids ; les nutriments en excès sont transformés en graisse et stockés dans les dépôts graisseux de votre corps.
Les causes de ce phénomène, et donc de la surcharge pondérale, sont le résultat d’une ou plusieurs causes bien particulières.
10 facteurs en cause de l’excès de poids :
1. La consommation d’une trop grande quantité de graisses :
La graisse est le nutriment le plus riche en énergie, et une surconsommation entraînera le dépôt dans le corps de la graisse consommée en excès.
2. Surconsommation de glucides :
Consommer trop de sucre, d’amidon ou autres jus de fruits :
Les glucides sont également des sources d’énergie importantes. Une surconsommation de glucides entraînera la transformation de l’excédent en graisse et son stockage dans l’organisme.
3. Consommer trop d’alcool :
Cette substance contient également de l’énergie, et une consommation excessive entraîne le stockage des graisses dans votre corps.
4. Consommation d’aliments transformés :
La consommation excessive de produits préparés avec des graisses ou des sucres ajoutés, et souvent cachés, comme les boissons sucrées, les gâteaux, les glaces, les fast-foods et les snacks.
5. Manger trop en même temps :
Peut-être que vos aliments ne sont pas chargés en graisses ou en sucre, mais que vous mangez simplement trop en même temps. De plus, les protéines se transforment en graisses si elles sont trop consommées.
6. Une alimentation irrégulière :
Manger beaucoup à un moment donné, peu à un autre, attendre longtemps entre certains repas, consommer d’énormes doses de sucre à certains moments, pas de sucre à d’autres : si vous mangez de façon irrégulière, vous pouvez avoir un appétit incontrôlable, un taux de sucre dans le sang qui oscille, et une physiologie anormale qui vous fait déposer des graisses dans votre corps.
7. Une vie trop tranquille :
Être toujours assis avec peu d’exercice, de sorte que vous brûlez peu de graisses et de sucre.
8. L’ennui dans la vie quotidienne :
Si vous n’avez pas beaucoup de loisirs ou d’activités, ou si vous vous isolez des autres, vous pouvez souffrir d’ennui, et les excès alimentaires peuvent être votre moyen de vous divertir.
9. Capacité réduite du métabolisme
Le corps a une certaine capacité à brûler une quantité supplémentaire de sucre ou de graisse. Cette capacité peut être réduite en raison d’un manque de vitamines et de minéraux, et d’un régime alimentaire inadéquat.
10. Un appétit anormal :
Ce qui vous pousse à manger beaucoup plus que ce dont vous avez besoin : Cet appétit anormal peut provenir de causes psychologiques, d’un régime alimentaire inadéquat ou d’un manque d’exercice.
« Le progrès est impossible sans changement. »
~ Walt Disney
Analyser vos problèmes d’obésité
Avant de commencer votre programme de perte de poids, passez en revue toutes les causes possibles d’obésité énumérées ci-dessus, afin de découvrir les facteurs qui contribuent à votre problème de surpoids.
Allez jusque dans les détails. Par exemple : Si vous trouvez que vous consommez trop de sucre, trouvez les types d’aliments exacts qui contribuent à votre consommation excessive de sucre. Notez tout.
Élaborez un plan
Une fois l’analyse effectuée, établissez un plan pour votre réduction de poids. Fixez-vous un objectif pour votre poids. Décidez d’une ou plusieurs mesures pour chaque élément contribuant à votre problème. Notez votre plan.
Comment perdre du poids
Pour réussir à perdre du poids, vous devez vous attaquer à chaque composant que vous avez trouvé comme étant un facteur causal de votre problème d’obésité. Voici les mesures concrètes que vous pouvez utiliser et intégrer à votre plan :
1. Mangez moins de graisses
Si vous mangez beaucoup de matières grasses, vous devez réduire votre consommation quotidienne de graisses :
- Choisissez des poissons pauvres en gras, des viandes pauvres en graisse, du boeuf, du poulet, de la dinde, des champignons et d’autres sources alimentaires à faible teneur en graisse comme composants principaux des plats.
- Éliminez les graisses visibles de la viande ou des autres aliments.
- N’ajoutez pas beaucoup de margarine, de beurre ou d’huile à vos aliments.
- Lorsque vous faites frire quelque chose, essayez d’utiliser le moins de graisse possible dans la poêle.
2. Mangez moins de sucre
Si vous mangez beaucoup de sucre, réduisez votre consommation quotidienne de sucre libre ou de sucre lié, comme dans la farine, les pommes de terre, etc. :
- N’ajoutez pas beaucoup de sucre à vos aliments.
- Vous devrez peut-être aussi consommer moins de pain, de pommes de terre, de pois et de haricots, si vous en mangez beaucoup, mais n’arrêtez pas de manger ces types d’aliments, car ils contiennent des nutriments précieux. Cependant, utilisez du pain fait de maïs complet.
3. Évitez la consommation excessive d’alcool
L’alcool contient de l’énergie et se transforme en graisse si vous en consommez trop.
4. Évitez les aliments préparés avec des graisses ou des sucres ajoutés et souvent cachés
Certains aliments contiennent une grande quantité de graisses ou de sucres cachés, en particulier les fast-foods, les snacks ou les aliments préparés.
- Il faut donc éviter de manger beaucoup de produits comme les gâteaux, les boissons sucrées, les snacks, les chocolats, les glaces ou les fast-foods.
- Vous devriez également acheter tous les aliments que vous utilisez sous une forme naturelle, et préparer vos plats vous-même. Vous aurez ainsi un contrôle absolu sur la quantité de graisses et de sucres dans vos plats.
« Le succès est la somme de petits efforts, répétés jours après jours. »
~ Robert Collier
5. Mangez moins en général, mais ne vous affamez pas
Après avoir réduit la quantité de sucre et de graisse dans votre alimentation, vous pouvez être tenté de manger plus qu’avant, parce que la nouvelle composition de votre nourriture ne satisfait pas votre faim. Vous devez être conscient de ce piège et l’éviter.
- Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez réduire la quantité totale de nourriture que vous consommez.
- Cependant, vous ne devez pas vous affamer. S’affamer ne fera que vous fatiguer et vous rendre malade, et vous fera ensuite interrompre vos efforts pour mincir.
6. Mangez régulièrement
Des habitudes alimentaires régulières vous permettront d’avoir un taux de sucre stable dans le sang, de contrôler votre appétit et de normaliser votre physiologie de combustion des graisses.
- Vous devriez prendre trois ou quatre repas par jour.
- Chaque repas doit contenir la même quantité modérée de sucre et de graisse.
- Chaque repas doit contenir des sources de protéines telles que du poisson, de la viande, des œufs, des champignons ou des graines riches en protéines, et doit être aussi complet que possible sur le plan nutritionnel.
7. Augmentez votre activité physique quotidienne
L’activité physique augmente la combustion des graisses et vous aidera à contrôler votre appétit.
- Faites quotidiennement des exercices d’un type qui augmente la consommation d’énergie : Jogging, vélo, natation, jeu de ballon, ski, etc.
- Faites aussi des exercices pour augmenter votre volume musculaire, car les muscles brûlent les graisses, par exemple l’haltérophilie.
8. Trouvez un nouveau passe-temps ou un nouvel intérêt
Si vous vous trouvez un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité de loisir, vous éviterez l’ennui et la tentation de trop manger parce que vous vous ennuyez.
Essayez également de faire des activités intéressantes avec d’autres personnes. Ces nouvelles activités vous permettront également de passer moins de temps à rester assis à manger.
« Le seul problème que nous avons vraiment c’est que nous pensons que nous ne sommes pas censés avoir de problèmes ! Les problèmes nous poussent à nous dépasser – faites face et agissez maintenant ! »
~ Tony Robbins
9. Mangez des aliments sains pour augmenter votre capacité à brûler les graisses
Il n’est pas possible de perdre du poids sans respecter les principes de base de réduction des graisses mentionnés ci-dessus, mais vous bénéficierez également de l’application de certaines mesures qui augmenteront votre capacité à brûler les graisses de manière passive :
- Mangez des aliments aussi naturels que possible, évitez les aliments qui ont été fortement cuits, frits ou traités chimiquement. Les aliments naturels ont un contenu intact en protéines, vitamines, minéraux et antioxydants, qui sont nécessaires à la capacité de brûler les graisses.
- Mangez des fruits et légumes crus à chaque repas, car ils contiennent les vitamines, minéraux et antioxydants dont vous avez besoin.
- Vous pouvez bénéficier de suppléments de vitamines, de minéraux, d’herbes et d’antioxydants, car ils rendront votre corps plus capable de brûler les graisses.
- Le peu de matières grasses que vous utilisez dans votre alimentation doit provenir de sources telles que l’olive, les arachides, le canola, le poisson, les noix, le tournesol, le colza, etc. Vous obtiendrez alors un bon équilibre entre les graisses mono-insaturées (olive, canola, arachides), les graisses polyinsaturées de type oméga-3 (poisson) et les graisses polyinsaturées de type oméga-6 (tournesol).
- Consommer des céréales complètes ou du pain à base de céréales complètes non raffinées.
- Il existe également sur le marché des produits naturels que vous pouvez utiliser pour augmenter la décomposition et la combustion des graisses.
10. Maîtrisez votre appétit
La plupart des mesures déjà mentionnées vous aideront également à contrôler votre appétit. Si cela s’avère encore difficile, ce problème peut être attaqué par des moyens spécifiques :
- Vous pouvez utiliser certains médicaments pour réduire l’appétit pendant un certain temps ou pour réduire l’absorption de graisses ou de glucides dans vos intestins. Il existe à la fois des médicaments naturels à base de plantes, de vitamines et de minéraux et des produits pharmacologiques pour y parvenir.
- La méditation quotidienne peut aider à détendre l’esprit et à reprendre le contrôle.
- Une aide psychologique peut être nécessaire.
11. Le rapport entre les graisses et les sucres dans votre alimentation
La quantité totale de lipides et de glucides combinés est un facteur clé dans l’apparition de l’obésité, et non les graisses seules ou les glucides seuls.
Dans certains régimes amaigrissants, on mange très peu de glucides et assez de graisses. Dans d’autres, on mange assez de glucides et très peu de graisses. Les partisans de chaque type de régime affirment que leur approche aide le corps à mieux brûler les graisses.
Les gens sont probablement différents et réagissent diversement lorsqu’ils essaient de manipuler leur régime de cette manière.
Dans un premier temps, il n’est probablement pas judicieux d’essayer des approches aussi extrêmes.
Toutefois, si vous avez maîtrisé vos habitudes alimentaires et que vous n’avez toujours pas obtenu de résultats satisfaisants, vous pouvez essayer de modifier le rapport entre les graisses et les glucides pour voir si cela peut vous aider.
Mais ne cessez pas pour autant de consommer des graisses. Vous aurez toujours besoin d’acides gras essentiels dans votre alimentation.
Exécution de votre plan
Après avoir établi votre plan de réduction de poids, le moment est venu de le mettre en œuvre.
Après chaque semaine, passez en revue les points de votre plan et évaluez vos résultats.
Vérifiez également votre poids. Notez pour chaque point de votre plan ce que vous avez fait et dans quelle mesure vous avez réussi.
« Ce que je ressens comme une liberté nouvelle c’est la perte de mon poids. La beauté de l’hiver, sa lumière, l’éclat, le scintillement de la neige et de la glace me font comme un corps glorieux. »
~ Pierre Guyotat